Visoki doza vitamina C i gubitak težine
Sadržaj:
- Video dana
- Učinci na mršavljenje
- Preporučuje se prehrambena potpora za vitamin C 90 mg dnevno za muškarce i 75 miligrama dnevno za žene, prema Institutu za medicinu. Te se količine trebaju tretirati kao minimalni dnevni zahtjevi. Hrana bogata vitaminom C uključuje crvene paprike s 95 miligrama u 1/2 šalice, sok od naranče s 93 miligrama na svakom 3/4-šalice, medijanskom narančastošću s 70 miligrama i jednim srednjim grejpom koji sadrži 64 miligrama vitamina C prema Ured za prehrambene dodatke. Vitamin C je također uobičajeni nutrijent koji se nalazi u multivitaminskim i drugim prehrambenim dodatcima.
- Više vitamina C nije uvijek bolje, čak i kada pokušavate oteti pounds. Ingestiranje previše vitamina C može utjecati na apsorpciju drugih hranjivih tvari - i može prouzročiti proljev, grčeve u trbuhu i mučninu, prema Uredu prehrambenih dodataka. Da bi se izbjegle nuspojave i potencijalni zdravstveni rizici, odrasli bi trebali težiti da dnevno ne konzumiraju više od 2 000 miligrama vitamina C. To uključuje vitamin C iz hrane i pića, kao i dodataka.
- Nećete izgubiti težinu, čak i ako konzumirate velike količine vitamina C, ako je ukupni unos kalorija veći od broja kalorija koje ste spali tijekom dana. Smetnje vitamina C bogatog, visoko vlakno svježe voće i povrće pomaže vam napuniti bez dodatnih kalorija. Da bi učinkovito prolio oko 2 funti tjedno - maksimalno preporučeni iznos za dugoročni gubitak težine - jede 1 000 kalorija manje nego što svakodnevno spali, predlaže centre za kontrolu i prevenciju bolesti.
Dobivanje dnevne doze vitamina C ne samo da pomaže tijelu da funkcionira ispravno, već bi mogla pomoći u učinkovitom gubitku težine. Zapravo, osobe koje imaju manju količinu vitamina C možda imaju teže gubitak masti, prema pregledu objavljenom 2005. godine u časopisu American College of Nutrition. "Uzimanje visokih doza vitamina C, međutim, može uzrokovati neugodne nuspojave - i nije jamstvo da ćete proliti pounds.
Video dana
Učinci na mršavljenje
Iako vitamin C ne mora nužno uzrokovati gubitak težine, čini se da je povezan s tjelesnom težinom. Prema pregledu objavljenom 2005. godine u "Journal of American College of Nutrition", veći unos vitamina C povezan je s nižim indeksima tjelesne mase. Autori ovog pregleda također naglašavaju da dobivanje dovoljne količine vitamina C povećava oksidaciju tjelesne masti tijekom vježbanja umjerenog intenziteta. Stoga, nedostatak vitamina C može spriječiti gubitak težine i gubitak tjelesne masti.
Preporučuje se prehrambena potpora za vitamin C 90 mg dnevno za muškarce i 75 miligrama dnevno za žene, prema Institutu za medicinu. Te se količine trebaju tretirati kao minimalni dnevni zahtjevi. Hrana bogata vitaminom C uključuje crvene paprike s 95 miligrama u 1/2 šalice, sok od naranče s 93 miligrama na svakom 3/4-šalice, medijanskom narančastošću s 70 miligrama i jednim srednjim grejpom koji sadrži 64 miligrama vitamina C prema Ured za prehrambene dodatke. Vitamin C je također uobičajeni nutrijent koji se nalazi u multivitaminskim i drugim prehrambenim dodatcima.
Previše vitamina CViše vitamina C nije uvijek bolje, čak i kada pokušavate oteti pounds. Ingestiranje previše vitamina C može utjecati na apsorpciju drugih hranjivih tvari - i može prouzročiti proljev, grčeve u trbuhu i mučninu, prema Uredu prehrambenih dodataka. Da bi se izbjegle nuspojave i potencijalni zdravstveni rizici, odrasli bi trebali težiti da dnevno ne konzumiraju više od 2 000 miligrama vitamina C. To uključuje vitamin C iz hrane i pića, kao i dodataka.
Uštede na težini
