Zdrava prehrana za muškarce s visokim krvnim tlakom i 40 godina

Oko 25 posto muškaraca između 35 i 44 godine ima visoku krvni tlak, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ono što je još alarmantnije je da samo polovica od njih ima pod kontrolom. Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može dovesti do srčanog udara, moždanog udara, bolesti bubrega i zatajenja srca. Dok neki ljudi možda trebaju pomoć lijekova, mnogi bi drugi mogli kontrolirati svoj krvni tlak slijedeći zdravu prehranu.

Ako ste pretili, gubitak težine može imati značajan utjecaj na smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Slijedeći smjernice za DASH dijetu, a istodobno i pozornost na unos kalorija ima veći utjecaj na krvni tlak nego da slijedi samu prehranu s malo masti, prema Colorado State University Extensionu. Potrebe kalorija razlikuju se ovisno o vašoj visini, težini, dobi i razini aktivnosti, stoga radite s nutricionista kako biste izračunali idealni broj kalorija za vas.

Držite natrij

Trenutne prehrambene smjernice preporučuju ograničavanje unosa natrija na ne više od 2, 300 miligrama dnevno; Međutim, ako imate visok krvni tlak, trebali biste ograničiti unos na manje od 1 500 miligrama dnevno. Usredotočite se na svježu, cjelovitu hranu i držite se dalje od pakirane, konzervirane ili zamrznute hrane, koje su često napunjene viškom natrija. Tijekom kuhanja, okusite hranu bez mirisa bez natrija i svježe ili suhe bilje.

Pakiranje na kalij

Visoki omjer kalij-natrij je povezan s većom vjerojatnosti sposobnosti održavanja normalnog krvnog tlaka, jer kalij smanjuje učinke natrija. 40-godišnji muškarac s visokim krvnim tlakom dnevno mora konzumirati barem 4, 700 miligrama kalija kroz unos hrane bogate kalijem poput krumpira, rajčica, banana, gljiva, tune, naranče, grožđica i lisnatog zelenog povrća.