Hamstring Prednosti iz vožnje bicikla

Biciklizam je aktivnost s niskim utjecajem koja ne prouzrokuje nesklad u kralježnici ili zglobovima koji vježbaju kao trčanje ili skakanje. Redoviti biciklisti imaju smanjeni rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i kolesterola i smanjenog rizika od moždanog udara, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma. Biciklizam također jača i tonova loza.

Video dana

Ljuštenja

Ljuštenja su jedna od tri stražnja mišića bedra i tetive koje se protežu od zdjelice do koljena. Oni su odgovorni za savijanje koljena i savijanje kukova. Dok biciklisti imaju tendenciju da se osjećaju kako njihovi quadriceps rade više od zglobova, lanserni prstenovi igraju dvije uloge u biciklističkom udarcu pedala, koji zauzvrat jača i tonira mišiće svakom revolucijom.

Pedal Stroke

Polovica udarca papučice bicikla posvećena je proizvodnji snage, dok druga polovica omogućuje oporavak. Snaga se proizvodi kad su noge jahača između 12 i 6 sati. Ljuštenja djeluju od kukova zajedno s teladima, glutesom i kvadricepsom, kako bi stvorili snažan pomak prema naprijed. Na stražnjoj strani moždanog udara, između 6 i 12 sati, loza se ponovno zahvaća. Ovaj put se bave koljenom, pomažući joj da se stabiliziraju. Hipervisori i teladi za hip također su aktivni tijekom perioda povratka moždanog udara.

Ostale prednosti

Biciklističke tonove i jača leđima, pogotovo kada se uključite u uspon. Kada se povučete natrag na sedlo, uključite glute i loza, prisiljavajući ih da rastu jače i moćnije. Jaki zglobovi koje razvijate kroz biciklizam također će vam pomoći stabilizirati kralježnicu i zaštititi donji dio leđa od boli tijekom biciklizma i drugih aktivnosti. Važno je, međutim, da ne preopterete laktove tijekom vožnje biciklom, što može dovesti do ozljeda. To može biti uzrokovano sedla koja je previše daleko ili previsoka.

Jačanje

Mnogi biciklisti oslanjaju se na quadriceps više od njihovih loza. Ako aktivno radite na privlačenju loza, ne samo da ćete povećati snagu na biciklu, već ćete također povećati snagu leđa. Počnite s jednostrukim trzajima s pedalama i usredotočite se na održavanje svoje jezgre stabilno dok aktivno privlačite laktove na fazi oporavka udarca papučice. Kada ih naučite ugraditi u svoj moždani udar, usredotočite se na njihovo korištenje kako biste generirali snagu dok se vršite na brdu, brzo se ubrzajte ili završite na završnom sprintu.