Gimnastičke opreme za izgradnju glutea
Sadržaj:
Oprema za teret dolazi u ruci kada pokušavate izgraditi određene dijelove tijela. Kada je u pitanju stražnjica, imate mogućnost korištenja strojeva i slobodnih utega. Najvažnije je podizanje odgovarajuće otpornosti i izvođenje vježbi koje uključuju produžetak kuka. To je pomicanje kada micete bedra unatrag i to porez vaše glutes - mišiće stražnjica.
Video dana
Leg Press
Pritisak noge je sjedište vježbanja koje cilja vaše glute, quadriceps i zaliske istovremeno. Pritisak noge se izvodi spuštanjem čelične platforme dolje savijanjem koljena, a zatim ga gura natrag gore. Dok to radite, izvodite proširenje kuka. Ovaj stroj omogućuje povećanje otpora na jedan ili dva načina, ovisno o uređaju. Ima težinu s pinom ili nosačima koji vam omogućuju da slažete tanjure. Skupine težine obično počinju na 10 kilograma i idu više od 100. Težine ploče počinju na 2 1/2 funti i idu do 45.
Šipke
Šipke dolaze uz masu. Ti alati omogućuju vam vježbe glute poput čučnjeva, mrtvih lifta i krutih nogu. Standardni dvoručni uteg teži 45 kilograma i ima mjesta na krajevima za slajd težine ploče. Pločice se učvršćuju na mjestu s opružnim ili steznim okovratnikom.
->tegovi za vežbanje
Dumabellovi se kreću u rasponu od 1 do više od 100 funti i dobivaju na stražnjoj strani stražnje vježbe. Bilo koja tjelovježba, kao što su čučnjevi i mrtvi liftovi, također se može obavljati dumbbelima. Također imate mogućnost raditi noge s nogama u stupnjevitom položaju. Ako vam se ne sviđa osjećaj stresa preko vaših ramena iz barbella, dumbe su bolja opcija.
Klupa
Klupa za težinu se obično koristi za klupske preše i druge vježbe koje se izvode s ležećeg položaja. Ovaj alat također vam omogućuje da napravite stepups i single-leg split čučanja za svoj stražnjica. Pojedinačni čučanj s jednim nogom izvodi se postavljanjem vrha jedne noge na klupu iza vašeg tijela, a zatim se spuštajući savijanjem suprotnog koljena. Klupa se također može koristiti kao poticaj za podizanje kuka s licem prema gore na podu. Stavite pete na klupu, pritisnite dolje da biste podignuli kukove i polako se spustili natrag.
Kabelski strojevi
Kabelski strojevi imaju debljine od oko 10 stopa, s okomitim i horizontalnim stupovima koji ih povezuju. Težine se pomiču prema gore i dolje dok povlačite kabel koji je kliznuo kroz mehanizam remenice. Izvanredna vježba za izvođenje udaraca izvodi se pričvršćivanjem trake za gležanj na donju nogu i nisku postavku na stroju, potom udarajući nogom natrag u pokret. To istodobno djeluje na vaše glute i loza.Težine se obično kreću od 10 kilograma do preko 100, tako da imate dovoljno otpora za oporezivanje mišića.