Dobra rutina za dizanje utega za košarkaške igrače

U natjecateljskoj klasi košarke 21. stoljeća, dizanje utega postao je sastavni dio igre jer je odrastao privući igrače koji su veći, jači i brži od igrača starijih generacija. Zapošljavanje dobrog rutinskog dizanja utega je učinkovit način razvijanja i jačanja mišića koji se koriste na tvrdom drvetu i između linija.

Video dana

Noge

Jedan od očiglednijih mišića koji se igraju u košarci uključuje mišiće nogu, koji igraju ključnu ulogu u procesu skakanja. Skakanje je ključni aspekt igre i od ključne je važnosti pri povratku ili pucanju. Možete raditi na bilo kojem asortimanu vježbi za dizanje utega, uključujući tegobe, čučnje i pritiske za noge, u svoju rutinu koja cilja mišiće nogu koje dolaze u igru ​​tijekom skakanja. Uzgoj teladi može se obaviti pomoću tjelesne težine ili strojnog stroja za utiskivanje i djelotvoran je način jačanja tih mišića. Čučnjevi i mrtvi limovi usmjeravaju se na bedra, glute i donjeg dijela leđa, koji pomažu osigurati odgovarajuću visinu potrebnu za igranje igre. Dosljedne i namjenske količine vremena trebale bi se staviti u ove tipove dizala za težinu kako biste postigli rezultate koji su vam potrebni za sud.

Core

Jezgrene mišiće uključuju mišiće abdomena, kuka, gluteusa i donjeg dijela leđa, od kojih svaka igra važnu ulogu u igranju košarke. Od nagle promjene u smjeru bumping i brušenje za položaj pod rub, mišiće jezgra se koristi često tijekom košarkaške igre. Bilo koja od nekoliko vježbi za dizanje utega koja cilja mišiće jezgre, pokazat će se učinkovitima u vašoj treninzi, uključujući klečeće skakutne skokove i mrtve dizala. Vježbe bez opreme mogu pridonijeti jačoj jezgri, uključujući situps i crunches.

Skakačica

Tehnički, svaka aktivnost koja zahtijeva da vaše mišiće podiže težinu, uključujući tjelesnu težinu, može se definirati kao vježba dizanja utega.Imajući to na umu, konopac za skakanje je još jedna aktivnost dizanja utega koja može proizvesti mnoge prednosti povezane s igrom košarke, uključujući poboljšanu snagu nogu, poboljšanu koordinaciju i povećanu izdržljivost. Jumping konop je potpuno tjelesna vježba koja je najučinkovitija kada se koristi za dopunu treninga na težini. Kada započnete skočnu rutinu, usredotočite se na preciznost nad brzinom, ali nastojite poboljšati brzinu dok gradite točnost. Svaka vježba za dizanje utega koju unosite u svoju rutinu donosi niz pogodnosti na terenu, uključujući povećanu brzinu i eksplozivnost.