Dobre stvari koje treba zamotati za ručak za tinejdžere
Sadržaj:
Tinejdžerske godine obiluju fizičkim promjenama, a zdrav i privlačan ručak može pomoći u ispunjavanju potreba za tinejdžerima za esencijalne hranjive tvari. Uštedite ukusnu, zdravu hranu koju su tinejdžeri unaprijed odobrili kako bi se osiguralo da ništa ne pada i da jedu dobro zaobljeni obrok. Zamijenite zdrave alternative za šećerne napunjene slastice i uložite u izolirane posude za vruću i hladnu hranu kako biste pružili širok izbor ručkova.
Video dana
Predvorja
->
Pobrinite se da glavna komponenta tinejdžerskog ručka uključuje cjelovite žitarice i proteine za bitne hranjive tvari. Sendvič s kruhom od cjelovitog zrna, masnoćastim mesom, zelenom salatom, rajčicama i krastavcima temeljni je izbor, ali razmislite izvan kutije za ručak za zanimljivost. Vegetarijanski sushi peciva napravljen od smeđe riže i julienne povrća dobar su za avanturistički tinejdžeri. U hladnim danima, pakirajte puretinu chili u izoliranom spremniku u pratnji cijele zrna večere.
Voće
->
Vitamini i minerali u voću ključni su za uzrast tinejdžera. Pomiješajte salatu od svježih bobica, poput jagoda, borovnica i kupina ili kombinite konzervirane voće, kao što su ananas i mandarinski naranče, te ukrašavajte listovima menta. Osušeni plod ima više intenzivan okus nego svježi i izvrsna je prstna hrana. Osušene jabučne kriške, banane čips ili suhi mango su dobre alternative za grožđice koje su mladi obolijevali od najmlađih.
Povrće
->
Sirovo povrće ponekad je ukusnije za tinejdžere kad se poslužuje sa zdravim umočenjem. Uključite mali kontejner bez salata ili humus, što je dobar izvor proteina. Zamotajte stabljike pari od šparoga s vrlo tankim krišama low-sodium i low-fat deli mesa ili stvari rajčice s Ricotta sira. Šalica low-sodium povrće juhe u izoliranoj posudi je posebno dobro u hladnim danima.
Mliječni
->
Tinejdžeri trebaju 1, 300 miligrama kalcija dnevno za snažne kosti i zdrave zube, a mlijeko je izvrstan izvor, ali nije jedini. Mlijeko je dostupan u sterilnim aseptičkim paketima, koji su prikladni ako ručak ne može biti hladno. Za izolirane kontejnere za ručak, uključite jogurt bez masnoća ili lagan sir. Nekoliko kriški low-fat cheddar sira su dobre pratnje na kriške jabuka.
desert
->
Desert ne mora biti opterećen šećerom i masnoćom da bude zadovoljavajući način. Dodajte samo nekoliko čokoladnih čipsova na mješavinu niskog natrija koja uključuje sušeno voće i zdravstveno orahove poput badema i oraha.Poderajte jagode u čokoladi, koristeći tamnu raznolikost čokolade i jedino obložite polovicu svake jagode. Zamijenite kolač s okusom sušenog voća i napravite s cjelovitim pšenicom i jabukom za slatke pečene robe.
