Plivanje tehnike za tono vašem tijelu
Sadržaj:
Plivanje zahvaća cijelo tijelo i pomaže u izgradnji zdravog kardiovaskularnog sustava. Iako je dobra vježba za toniranje, možete koristiti različite dijelove svakog moždanog udara za toniranje određenih dijelova tijela. Ne zaboravite prijeći na vlak kada plivate, jer plivanje nije sport koji nosi težinu, tako da ne pomaže u održavanju vašeg skeletnog sustava.
Videozapis dana
Zvuci sve
->
Plivanje raznim potezima naglašava različite mišićne skupine, tonirajući cijelo tijelo. Dojka naglašava noge i jezgru, a leptir razvija snažnu leđa, ramena, ruke i jezgru. I freestyle i backstroke pomažu razviti svoju jezgru, kao i ojačati ruke i noge. Da biste izbjegli ozljedu dosade i prekomjerne upotrebe, promijenite svoje poteze bilo uključivši medleys, u kojima možete plivati leptir, leđni udarac, prsni koš i freestyle u nizu ili kompletne setove - niz krugova - koji se usredotočuju na svaki od vaših poteza.
Fokus gornjeg tijela
->
Izbušite vježbe usmjerite svoje napore na gornji dio tijela, pomažući vam da razvije mišiće leđa i ramena, kao i mišiće vaših ruku i torza. Uklonite svoje noge iz ovog odjeljka vašeg vježbanja uz pomoć plutače za povlačenje - u obliku bubnja oblikovanog plutajućeg uređaja koji držite između bedara - kako biste zadržali donji dio tijela. Dodajte otvore za podizanje - plastične lopate koje držite na rukama - kako biste povećali otpor. Prije dodavanja vesla pazite da upotrebljavate ispravan položaj ruku. Ako prvi put ulažete u vodu, riskirate razviti "plivačovu ramenu" uobičajenu ozljedu kod plivača uzrokovanih prekomjernom rotacijom koja pržuje okretaljku.
Izbušene vježbe usmjeravaju vaše napajanje na noge. Scissor-kicking, vrsta kick koristi u freestyle i backstroke, naglašava snažnu, dugu nogu. Ako ste trkač, možda ćete naći plivačke krugove udaranja neučinkovitim i frustrirajućim. Trkači i biciklisti, također, često imaju ograničenu fleksiju gležnjeva, čime se noge zaustavljaju naprijed napredak kada udaraju. Udarite šiljastom nožem i lagano dodajte peraje na svoj trening kako biste povećali fleksibilnost gležnjeva. Koristite kick dasku kako bi vaš udarni bušilice bile društvene. To ne stvara idealno poravnanje za vaše tijelo, ali razbija monotoniju kružnog plivanja i jača noge. Za bolje poravnanje, a ako se grčevi vašeg vrata ili ramena drže na nogama, držite ruke ispred sebe i podignite glavu da dišete.
Temeljni
->
