Dobra pulsna brzina za eliksni stroj

Elliptski strojevi nude oblik aerobne vježbe s niskim utjecajem. Oni uzrokuju manje stresa na zglobovima i mišićima od trčanja ili trčanja, čak i na traci za trčanje. Osim toga, mnogi modeli rade i rukama i gornjim dijelom tijela s pokretnim ručkama. Dok su eliptični strojevi osmišljeni kako bi pružili temeljitu, učinkovitu kardiovaskularnu vježbu, postići ćete većinu zdravstvenih prednosti tako što ćete se dovoljno teško gurnuti da biste postigli ciljani broj otkucaja srca. Povremeno provjeravajte jeste li dosegli i zadržavate dobru pulsnu frekvenciju.

Video dana

Ciljana pulsna formula

Osnovna formula identificira raspon u kojem puls treba ostati kako bi se postigao najbolji mogući kardiovaskularni eliptični stroj. Najprije odredite maksimalnu brzinu otkucaja srca. Ako ste muškarac, oduzmite svoju dob u godinama od 220. Maksimalna brzina otkucaja srca za 40-godišnjeg muškarca bila bi 220 minus 40 ili 180. Ako ste žena, maksimalna brzina otkucaja srca iznosi 206 minus 88 posto svoje dobi. 40-godišnja žena će se umnožiti. 88 puta 40 da biste dobili 35. 2. Oduzimanje toga od 206 moglo bi dati maksimalnu brzinu otkucaja srca od 170. 8. Vaša ciljana stopa impulsa je bilo gdje od 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Pronađite te brojeve tako da umnožite maksimalnu brzinu otkucaja srca za 0. 50 i za 0. 85. Na primjer, ako ste 40-godišnji muškarac s maksimalnom brzinom otkucaja srca od 180 otkucaja u minuti, dobar puls za vas tijekom rada out na eliptični stroj je između 90 i 153 otkucaja u minuti.

Personaliziranje formule

Pulsna stopa između 50 i 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca očito je široki prozor unutar kojeg svaki pojedinac ima specifičniji ciljni raspon. Općenito, što je novo što vježbate, niži u tom rasponu trebate ostati dok vježbate na eliptičkom stroju. Ako niste fizički sposobni, možete se pretjerati, stavljajući se u opasnost od ozljeda, pa čak i srčanog udara. Posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili prilagođene smjernice za dobru pulsnu mjeru kako bi se postigla tijekom izrade i savjete o tome kako sigurno graditi do te brzine. Samo vaš liječnik može razmotriti vašu cjelokupnu kondiciju, zdravstvene uvjete, recepte i druge važne čimbenike za određivanje sigurne brzine impulsa.

Pronalaženje vašeg pulsa

Mnogi ljudi čine pogrešku računajući puls dok nastavljaju s aerobnom vježbom. Kao što savjetuje Cleveland Clinic, nakratko prestanite vježbati i stati kako biste dobili točno mjerenje. Ne brinite, brzina pulsiranja neće se značajno smanjiti tijekom ove kratke pauze. Postavite indeks i srednji prst na donju stranu suprotnog zgloba, oko širine prsta ispod dna palca. Alternativno, pronađite svoj karotidni puls s ovim prstima duž dušnika ispod čeljusti.S satom, vrijeme 10 sekundi, računajući svaki ritam vašeg pulsa. Pomnožite završni broj do šest puta kako biste došli do broja otkucaja u minuti, kada odmah nastavite vježbu na eliptičnom stroju.

Učestalost i trajanje

Američka škola športske medicine sugerira da zdravi odrasli dobivaju najmanje pola sata umjereno intenzivne aerobne vježbe pet puta tjedno ili najmanje 20 minuta intenzivne aerobne vježbe tri puta tjedno. Međutim, kao i kod vaše osobne ciljne pulsne frekvencije, koliko često i koliko dugo koristite eliptični stroj je stvar najbolje odlučiti vaš liječnik. Osim toga, poželjno je mijenjati vrste vježbanja koje dobivate iz dana u dan, tako da radite različitim područjima vašeg tijela i spriječite dosadu sa svojom rutinom. Napravite eliptični stroj jedan dio većeg kardiovaskularnog režima.