Dobar broj bodova za početnike

Usvajanje trčanje kao novi hobi može imati važne prednosti, uključujući povećanu kardiovaskularni zdravlje i potencijal da padaju neželjene težine. Početni trkači možda nisu sigurni kako pratiti napredak, pogotovo ako su dobici na početku maleni. Korištenje kilometraže za praćenje napretka nije loša ideja jer vam to može pomoći u mjerenju povećane brzine tijekom vremena. Ipak, ne postoji određena definicija za "dobru" milozznu stopu, jer se pojavljuju čimbenici kao što su dob i spol.

Video dana

Mile Rates and Fitness

Korištenjem podataka iz dvije 2011 Southwestern Medical School studija, istraživač Dr. Jarett Berry utvrdio da za muškarce u svojim 50s, trčanje milja Osam minuta ili manje prevedeno na "visoku" razinu fitnessa, trčanje milju za devet minuta ili manje prevedeno na "umjerenu" razinu fitnessa i trčanje milju u 10 minuta ili više prevedeno na "nisku" razinu fitnessa. "Visoke" fitness žene trčale su milju za devet minuta ili manje; "Umjerene" fitness žene su to trčale za 10 minuta i 30 sekundi ili manje, a "niske" fitness žene trebale su 12 minuta ili više da dovrše milju. Run for Life navodi da je stopa od 10 minuta milja dobra za početnike; cilj je završiti 3 milje za 30 minuta. Ako se stopa od 10 minuta ne dosegne, započnite s brzinom od 12 minuta, a zatim radite prema dolje.

Vrijeme Vaš Benchmark Mile

Početnici mogu kreirati svoj mjerni kilometar izvodeći počinjenu, ali ne previše gužvu. Postići to prvo mjerilo vremena, a da se ne tretira kao "utrku" jer neće biti točno mjerenje brzine koju biste obično trčali milju. Utrka može dovesti do ozljeda ako redovito ne rade. Imajte na umu vrijeme da biste mogli vidjeti poboljšanja dok napredujete u praksi.

Nije riječ o mileu

Premda vam dobar mjerni put kao mjerilo pomaže mjeriti rast, to nije jedini način da pratite svoj napredak kao početni trkač. Pokušajte dosegnuti između 20 i 30 minuta trčanja, tri do pet puta tjedno, kako biste prikupili pozitivne prednosti povezane s ovom aktivnošću u fitnessu.Ponesite pauzu po potrebi i ne napunite tijelo jer to može rezultirati ozljedom. Nakon održavanja rasporeda treninga za vježbanje, možete isprobati još jednu mjerenu milju da biste vidjeli je li se vaša stopa poboljšala.