Dobri izvori željeza za bradavicu

Većina djece nije spremna progutati štapiću špinat poput poznatog crtića Popeye, čak i ako im kažete koliko će ih snažno učiniti. Ali ako imate izbirljiva jedenja, možda ćete se brinuti da uopće ne dobiva dovoljno željeza u svojoj prehrani. Brokula i špinat nisu jedini izvori željeza - postoje mnogi drugi načini pružanja hranjivih tvari.

Video dana

Voće i povrće

Ako vaš bradavica ne voli zeleno povrće bogato željezom, kao što su špinat i brokula, umjesto toga pokušajte slatki krumpir. Ovo svestrano povrće može se pretvoriti u čips, juhu, pire ili pržiti s kišicom meda. Grašak je još jedan izvor željeza koji može biti privlačniji na pizzu, pomiješanu s mayom ili drugim omiljenim umakom ili progutane u zdjelu od tjestenine. Jagode sadrže željezo i ako vaše dijete ne voli jesti ih cijelu, pokušajte ih pire u umak ili pretvarajući se u glatko voće s bananom. Pokušajte koristiti umak za umak umjesto za sladoled, kao Brookhaven National Laboratory ističe da mliječni proizvodi su poznati da ometaju tijelo apsorpciju željeza.

Meso i riba

Govedina je dobar izvor željeza, a mišićne kuglice mogu biti način da bude nježniji i ugodniji za djecu. Ako vaš odabrani jadnik nije ljut na umaku od mesnatog mesa, poslužite ih slatkim i kiselim umakom ili na koktelima s omiljenim umočenjem. Turska je još jedan dobar izvor željeza, a možete pretvoriti u turska marmelada u hamburgere ili čak lasagne. Haddock također sadrži željezo. To jelo možete učiniti ukusnijim tako što ćete umočiti ribu u jaje, a zatim cjelovite žitarice pomiješane s ribanim parmezanom prije plitkog prženja ili pečenja.

Kruh od cjelovitog pšenice dobar je izvor željeza, ali ako vaš odabrani jedući samo voli bijelog kruha, možete kupiti ovo obogaćeno željezo. Zob je način dobivanja željeza u vašem djetetu i ne mora se poslužiti kao zdjelica kaše. Pokušajte izraditi kolače od zobenih pahuljica, flapjacks ili voćni slomiti preljev, ili umočiti trake od piletine u tukli jaje, a zatim zobi prije pečenja. Ako vaš odabrani eater voli tjesteninu, možete kupiti tjesteninu koja je obogaćena željezo i poslužiti ga s njezinim omiljenim sastojcima, vruće ili hladno.

Ostale hrane

Jaja sadrže željezo i svestrana hrana koja se može lako prikriti ako je potrebno. Pronađite recept za palačinke koji sadrže jaja, ili umočite kruh u jaje premazan prije plitkog prženja. Pokušajte miješati kajgano jaje s nekom rižom i graškom za prženu rižinu jelo. Lenticice su izvor željeza - kuhajte ih s povrćem koje vaše dijete jede i pere za pripremu juhe. Chickpeas i ostali grah konzervi pružaju željezo i mogu se likvidirati češnjakom kako bi napravili humus ili druge pada za vašeg izbirljivog jadnika.