Dobra voća koja jede da izgube masno tkivo

Voće čini bitan dio uravnotežene prehrane i trebao bi biti glavni element u vašim obrocima kada pokušavate izgubiti trbuh. Točno koliko vam je potrebno voće ovisi o vašoj dobi i spolu, ali svakodnevno treba ciljati 1,5 do 2 šalice, pod smjernicama USDA ChooseMyPlate. Iako niti jedna hrana ne otapa masnoće u trbuhu - i nemoguće je izgubiti težinu samo iz trbuha umjesto cijelog tijela - neki plodovi su posebno bogati hranjivim tvarima koje pomažu pri gubitku masti.

Video dana

Berries to Lose Belly Fat

Kada pokušavate izgubiti težinu, plodine nude hranjive tvari koje bi mogle pomoći. Oni su posebno bogati izvor dijetalnih vlakana, posebne vrste ugljikohidrata. Vlakna vam pomažu da se napune, ali nije razbijena u kalorije, pa vam pomaže da se osjećate zadovoljni nakon obroka bez povećanja unosa kalorija. Jednostavno jedenje prehrane bogatije vlaknima dovoljno je za izazivanje značajnog gubitka tjelesne težine, prema studiji iz Analije unutarnje medicine iz 2015. godine. Šalica malina ili kupina ima 8 grama vlakana koja je samo sramežljiva od jedne trećine dnevne vrijednosti. Jagode nude i značajnu količinu vlakana - 3 grama ili 13 posto dnevne vrijednosti po šalici.

Slim down s jabukama

Dosegnite za jabuke kao voće pogodno za gubitak težine. Sedamogodišnje istraživanje prehrane, objavljeno u Nutrition Journalu 2015., pogledalo je dijete više od 13 000 djece i adolescenata i utvrdilo da su jabuke povezane s nižim rizikom od pretilosti. Jabuke se također opskrbljuju prehrambenim vlaknima, iako ćete dobiti najviše vlakana ako ostavite kožu. Velika jabuka s kožom ima 5 grama vlakana - 22 posto dnevne vrijednosti - što je dvostruko veća količina vlakana koja se nalazi u velikoj koži. A budući da jabuke dobro putuju, mogu vam pomoći da se držite svoje prehrane - ako nosite jednu u torbi, uvijek ćete imati zdrav zalogaj na ruku, pa ćete manje vjerojatno da idete na automat za uklanjanje neočekivano pang glad.

Snack on Oranges and Citrus

Većina voća i povrća nude neki vitamin C, ali agrumi su posebno bogati izvori. Dobivanje dovoljno vitamina C je važno za gubitak masnoće, jer izgleda da igra ulogu u gori masnoće kada radite. Jedna studija iz 2006, objavljena u Nutrition & Metabolism, izvijestila je da niska razina vitamina C može smanjiti količinu masnoća koju spali tijekom aerobne vježbe za 25 posto. Ispravljanje razina vitamina C, međutim, može vratiti normalno oporavak masnoća tijekom vježbanja. Jedna velika naranča ima 163 posto dnevne vrijednosti vitamina C, dok pola velikog grejpa pruža 95 posto dnevne vrijednosti. Čak i manji agrumi imaju značajnu količinu vitamina C.Jedna velika mandarina, na primjer, daje 53 posto dnevne vrijednosti.

Jela voće za mršavljenje

Iako su pojedini plodovi veći u hranjivim tvarima koje su hranjive od gubitka masti od ostalih, najvažnije je jesti puno voća i povrća, razdoblja. Jednostavno jedenje više voća i povrća smanjuje rizik od pretilosti, napominje studija iz 2015. objavljena u PLoS Oneu. Dodajte pregršt sjeckanog voća na zobene pahuljice - probajte mješavinu sjeckane naranče i brusnice, ili jabuke i jagode - ili dodajte pregršt bobica na svoju omiljenu salatu. Dodajte rezane voće na sendviče - tanko narezana jabuka dobro radi u sendviču puretine, a rezani grape mogu dodati slatkoću salati od piletine ili sami uživati ​​u svježem ili smrznutom plodu.

Imajte na umu da jedini način za izgubiti težinu jest jesti manje kalorija nego što svaki dan izgorite. Dok je voće zdravo, jedući nekoliko šalica dnevno, zbrojit će se. Kontrolirajte praksu tako da ne jedete više od USDA ChooseMyPlate preporučenog unosa voća za svoju dob i spol i držite se dijetama s kontroliranom kalorijom kako biste izgubili trbuh masnoće.