Najbolja hrana za ženu tijekom posljednja četiri tjedna trudnoće je u biti jednaka onoj koju bi trebala jesti od početka. Penn Medicine preporučuje dobivanje pravilne prehrane, smanjenje stresa, dobivanje puno odmora i izbjegavanje svih stimulanata, uključujući kofein, alkohol i nikotin, kako bi se potaknuo rast fetusa. Ako zdravstveni djelatnik utvrdi da dijete ne dobiva dovoljno težine prije rođenja, majci bi moglo dobiti određeni broj kalorija kako bi ih svaki dan konzumirao. Niska težina fetusa ne može uvijek biti poboljšana prehranom, no davanje najboljih nutricionističkih izbora može osigurati majci da sve radi kako bi promicala rast njezina djeteta.
Video dana
Protein
->
Kruh od krumpira s maslacem od kikirikija Dana Ericson, CNM, Protein je važan za ukupni razvoj bebe, posebno njezin mozak. Izbor je ogroman pri odabiru zdravih bjelančevina, uključujući bademe, perad, mršavo govedo, nisku živu ribu i mliječnu hranu, uključujući sir, mlijeko i jogurt. Uključite barem jedan izvor proteina, kao što je maslac s malo masnoća ili maslac od kikirikija, u svakom obroku i snacku kako biste promicali rast fetusa.
ugljikohidrati
->
![]()
Staklena posuda napunjena sušenim marelicama Foto kredita: tycoon751 / iStock / Getty Images
Mnoge prazne kalorijske hrane su prvenstveno ugljikohidrati. Ove vrste ugljikohidrata trebaju biti svedene na najmanju moguću mjeru jer mogu uzrokovati da trudnica dobije nepotrebnu tjelesnu težinu i daje malu količinu prehrane majci ili djetetu. Što očekivati. com preporučuje preskakanje hrane poput salata i brokule te ih zamjenjuje s više kalorične guste hrane kao što su mahunarke, žestoke žitarice ili suhe marelice. Neki povrće, kao što su bijeli krumpir, kukuruz i grašak, dobro su umjereni, ali su dio grupe škroba. Američki kongres opstetara i ginekologa preporučuje pet do šest porcija povrća i šest do osam zdravih zrna. Ove servacije variraju za svaku ženu, ovisno o broju kalorija koje treba konzumirati.
Zdravi masti
->
![]()
Cijela i polovica avokada Foto hranjiva: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images
Hrana bogata zasićenim mastima treba ukloniti tijekom trudnoće. Zdrave masnoće poput avokada, maslinovog ulja i orahova bobica korisne su za majku i bebu tijekom trudnoće. Dva do tri porcije zdrave masti dnevno preporučuje američki Kongres opstetričara i ginekologa.Dodavanje jedne ili dvije dodatne obroke zdravih masti dnevno može pomoći dodavanju težine djetetu tijekom trudnoće.
Šećeri
->
![]()
Tamna čokolada i žličica kakao Svježe voće čini veliki zalogaj tijekom trudnoće i osigurava majku i dijete zdravim šećerom. Deserti su visoki u šećeru i ne daju majci ili djetetu osnovne hranjive tvari. Hrana bez šećera kao što je želatina sigurno je umjereno, ali najbolje je smiriti slatki zub s svježim voćem ili čak tamnom čokoladom. Adekvatna je dva do tri obroka zdravih šećera. Ograničite slatkiše na jedan mali poslužitelj od oko 100 kalorija dnevno. Ova vrsta kalorija će učiniti vrlo malo za poboljšanje težine bebe, ali može dodati nepotrebnu težinu za majku.
Razmatranja
->
Trudna žena koja drži prenatalne vitamine. To može uključivati jesti snack usred noći. Kliniranje tijekom dana i noći osigurava adekvatan unos kalorija bez prisiljavanja majke da jede velike obroke. Važno je napomenuti da konzumiranje previše kalorija može dovesti do nepotrebnog povećanja težine za majku i povećati rizik od komplikacija rada. Žene trebaju samo dodatnih 200 do 400 kalorija dnevno, ovisno o tome što je predložio njihov zdravstveni radnik. Ako je težina fetusa niska, preporučujemo vam dodatne kalorije.
![]()
Kada postoje određeni uvjeti rađanja, kao što je intrauterino ograničenje rasta, majka ne može mnogo učiniti kako bi joj beba dobila na težini što se tiče njezine prehrane. Folna kiselina, bilo pronađena u prenatalnom vitaminu ili uzeta odvojeno, imperativ je hranjiva tvar koju majka treba poduzeti tijekom trudnoće i čak prije začeća, kada je to moguće. Ostale hranjive tvari i minerale može propisati zdravstveni djelatnik, ovisno o prehrani i situaciji majke.
