Dobri masti za trening prije ili nakon treninga

Ako ste sportaš ili redovito vježbate, vjerojatno ste dobro svjesni važnosti prije i poslije treninga ugljikohidrata za energiju i proteina za popravak mišića. Ali ne možete shvatiti da masno tkivo daje čak 75 posto energije koju koristite tijekom dugog aerobnog vježbanja, prema Colorado State University Extensionu. Masnoća je također bitna za apsorpciju vitamina i nadopunu energije nakon vježbanja. Međutim, nisu svi masti stvoreni jednaki, a dobre masti imaju dodatnu zdravstvenu dobrobit.

Video dana

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje je visoko u trigliceridima srednjeg lanca, što vaše tijelo brže procesuira od triglicerida dugih lanaca. To znači da ih spalite za gorivo tijekom vježbanja na isti način kao i ugljikohidrati, što ih čini dobrim izborom za energiju prije vježbanja. "Kokosovo ulje čudo" također bilježi da kokosovo ulje može potaknuti vaš imunološki sustav i boriti se protiv slobodnih radikala. Ovo je važno nakon vježbanja jer snažna tjelovježba potiče oksidaciju, a teške vježbe mogu potisnuti vaš imunološki sustav.

Nuts

Tijekom vježbanja razbijate mišiće, a nakon treninga morate obnoviti tkivo i nadopuniti energiju. Nuts opskrbljuju zdrave, monounsaturated masti, koji su kritični za energiju i apsorpciju vitamina, i podići dobar kolesterol i niži loš kolesterol, prema Daniel Burke, autoru "Fast Fat Loss Plan. "Orašasti plodovi također su dobar izvor proteina koji će vam pomoći da se brže oporavite nakon treninga. Jedite raznolikost da biste dobili najveći raspon vitamina i minerala.

Sportaši izdržljivosti poput ultra-trkača Scott Jurek koriste avokado kako bi rasutili ukupne kalorije u svojoj prehrani, kako je objavljeno u intervjuu časopisa "ESPN". Kao orašasti plodovi, avokado je izvor srčanih mononezasićenih masti, koji su korisni za razinu kolesterola u krvi. Avokado lako se uklapa u juhe, salate, sendviče, pa čak i glatke. Pripremite polu sendvič s avokadom, rajčicom i zelenom salatom kao predobraznim snackom, a potom ga napunite guacamolom i kolačima.

Ulje lanenog sjemena

Ulje lanenog lanca je važan izvor omega-3 masnih kiselina, koji pomažu smanjiti upalu, uključujući mišićne bolove od vježbanja i bolesti poput astme, artritisa i migrene, prema McKinley Health Centar na Sveučilištu Illinois. Još jedna korist lanenog ulja, navodi "Međunarodni dnevnik sigurnosti hrane, prehrane i zdravlja ljudi", jest da podržava gustoću kostiju, što vam može pomoći u održavanju i poboljšanju vaše čvrstoće kosti kroz vježbu i spriječiti osteoporozu.