Dobre vježbe za zatvor i bloating
Sadržaj:
Osjećaj nadutosti u abdomenu ili zatvora može biti neugodan. Postoje brojni razlozi za usporavanje vašeg probavnog sustava, uključujući određene lijekove kao što su antibiotici, slaba prehrana, sindrom iritabilnog crijeva ili druge vrste medicinskih stanja koji utječu na vaše donje crijevo. Dok su lijekovi i lijekovi bez nadutosti dostupni za nadutost i zatvor, vježbanje može biti koristan u ispravljanju ili održavanju zdravog metabolizma i probavnog sustava, bez prirodnog stimulansa.
Video dana
Vježba
Studija u "International Journal of Sports Medicine" iz 2008. godine pokazala je da su sudionici sindroma iritabilnog crijeva osjetili reljef iz zatvora kroz vježbu. Sudjelovanje u redovitom programu vježbanja može pomoći vašoj hrani lakše proći kroz vaš probavni sustav, što može pomoći u ublažavanju i nadutosti i zatvora. Dok ne morate raditi dugo vježbanje teretane sedam dana u tjednu, možete svakodnevno imati koristi od neke vrste tjelesnih aktivnosti, uključujući aktivnosti poput hodanja psa, vožnje biciklom s djecom ili hodanja na posao umjesto da uzme autobus.
Kardiovaskularna vježba
Kretanje je učinkovit način da se probavi vaš probavni sustav i da vaš metabolizam ispravno funkcionira. Kardiovaskularne vježbe povećavaju brzinu otkucaja srca i proizvode adrenalinski udarac koji pomaže svim vašim metaboličkim i probavnim sustavima da rade učinkovitije. Ako ste vodili sjedeći život ili ako vam trčanje nije vaša želja, korisni su i drugi manje intenzivni oblici kardio, uključujući plivanje, aerobni ples, vožnju biciklom, igranje tenisa ili korištenje eliptičnog trenera u teretani. Najvažnija stvar je da se vaše tijelo kreće, što zauzvrat može pomoći vašem probavnom sustavu da se pomakne.
Yoga poza
Različiti položaji i pokret koji zahtijeva redovita yoga vam mogu pomoći u održavanju zdravog probavnog sustava. Twists i backbends mogu staviti pritisak na vaše trbušne mišiće i donje crijevo, što može pomoći da stimulira kretanje i dopusti da se plin, nadutost i konstipacija olakša. Praktični uvjeti, kao što je Bharadvaja's twist, pola gospodara riba i loza poziraju da stimuliraju vaš donji trbuh. I pozadine kao što su skakavci, lukovi i kobre mogu imati isti utjecaj.
Trbušne vježbe
Držanje mišića u trbušnom zidu snažno može vam pomoći da gurnete plin i zadržite probavni sustav. Uključite snažne poticajne korake u svoj redovni program vježbanja, radeći cijelu jezgru da pozitivno utječu na vaš probavni sustav.Primjeri uključuju vježbe na dasci, drobiti na stablu stabilnosti i škripanje bicikla.
