Opuštanje nakon izrade

Uobičajeno, vježbanje bi trebalo potaknuti vaše raspoloženje i ostaviti vas osjećao energijom i spreman da se suočite s ostatkom vašeg dana. Ti osjećaji uglavnom nastaju uslijed oslobađanja kemikalija "osjetljivih" poznatih kao endorfini, koje proizvode vaše tijelo kada vježbate. Endorfini služe za smanjenje vaše percepcije boli i poboljšanje raspoloženja. Ali nemojte se pobijediti ako se osjećate depresivno nakon treninga. Umjesto toga, ispitajte što se događa unutra i vidi je li možda vaš najgori neprijatelj.

Video od dana

Previše dobro stvari

U istraživanju za 2012. godinu, istraživači na Sveučilištu nastavničkog fakulteta Sveučilišta Columbia ispitali su samozastupke s uzorka od 7, 674 odrasle ispitanici su prikupili tijekom 2008 Američke zdravstvene informacije Nacionalni trendovi 2007 Anketa kako bi se utvrdilo koliko tjedno vježbanje je koristan za mentalno zdravlje. Istraživači su otkrili da je između 2. 5 i 7. 5 sati optimalno - sudionici koji su vježbali više od 7. 5 sati tjedno smanjuju osjećaj dobrobiti i siromašnije mentalno zdravlje nego sudionici koji su ostali u optimalnom rasponu. Ako se osjećate depresivno nakon treninga, moguće je da ste jednostavno pretjerali.

Ditch nerealna očekivanja

Ponekad se ljudi osjećaju depresivno kada postavljaju očekivanja koja su previsoka ili nemoguće postići. Možda su vaši osjećaji depresije proizašli iz teškog mentalnog tereta nerealnih očekivanja. Možda ste postavili nepraktičan cilj gubitka težine i osjećate se da ga niste upoznali. Ili ste možda krenuli s puškom koji plamti, očekujući da ćete vježbati svaki dan na jedan sat, a vaše tijelo i um oduprijeti se vašim naporima. Ponovno procijenite svoje ciljeve da biste vidjeli možete li previše postaviti traku.

Nije sve crno ili bijelo

Ekstremistička misaoni obrasci mogu biti drugi razlog za koji se osjećate depresivno nakon izrade. Možda se osjećate kao da niste stavili 100 posto tijekom vježbanja i mentalno se bježavate zbog manjih ili opaženih "neuspjeha". Možda ste usvojili "sve dobro ili sve loše" uzorak razmišljanja. Ne smiješ se slegnuti i ne ostavljaš mjesta pogrešci.

Prema zajedničkoj publikaciji Sveučilišta New South Wales i Black Dog Instituta, mentalnog zdravstvenog instituta posvećenog poremećajima raspoloženja, ljudima koji misle ekstremno i imaju crno-bijeli, sve-ili-ništa razmišljanje imaju veću vjerojatnost da će se osjećati depresivno. Zamijenite negativne misli uz pozitivne koncepte - to je u redu da ne budete savršeni. I svatko se povremeno osjeća kao da nisu učinili dovoljno. Oprosti, krenite dalje i usredotočite se na poboljšanje vašeg sljedećeg treninga.

Dobivanje umjesto gubljenja

Možda ćete staviti ogromnu količinu truda u svoj trening i brišući stražnjicu na dnevnoj bazi.Ali kada dođe vrijeme za vaganje, šokiran si što ste pronašli da ste umjesto da izgubite, zapravo zaradili jednu ili dvije funte. Kada se vratite u teretanu, možda se ne osjećate toliko oduševljenja ili energije za vaše vježbanje. Nakon toga, možda se pitate: "Što je to?" i pitate se zašto ste potrošili toliko napora za ono što može činiti se biti malo ili nikakve nagrade. No nemojte paničariti - prema osobnom treneru Williamu Sukalu u članku za Weight Watchers, brojni čimbenici mogu uzrokovati kratkoročni dobitak težine nakon vježbanja, uključujući promjene u sastavu tijela i težini vode. I ljestvica ne uvijek odmah odražava pozitivne promjene koje ste napravili vašem tijelu. Držite se s vježbama i pomaknite fokus na zdraviji, slabiji i jači - to vam može pomoći da izbjegavate osjećaj depresije nakon treninga.