Vježbe slobodnih utega za Flexor Carpi Ulnaris

Flexor carpi ulnaris je jedan od mišića koji tvore podlakticu. Podlaktica djeluje zajedno s drugim mišićima gornjeg dijela tijela dok obavljate aktivnosti koje uključuju zahvaćanje, podizanje, guranje i povlačenje. Na primjer, vaši podlaktici rade zajedno s vašim bicepsima i gornjim dijelom leđa kad se zavijete da biste podigli teški predmet s poda ili pri izvedbi pullova. Besplatne vježbe za flexor carpi ulnaris ojačavaju vaše zglobove i poboljšavaju vaš zahvat.

Video dana

Anatomija pazuha

Flexor carpi ulnaris potječe od donjeg kraja humerusa ili kosti nadlaktice, trčanje izvana na podlaktici za umetanje u bazu pete metakarpalne, ili kosti prsta. Flexor carpi ulnaris spaja ruku na zglob, privlačeći dlan prema podlaktici, dodavajući ili savijanje zapešća prema van. Slobodne težine vježbe koje oponašaju ove akcije rade vaš flexor carpi ulnaris.

Sit & Curl

Zglobovi zglobova na zglobovima usmjeravaju vaše unutarnje podlaktice ili savijanje zglobova. To uključuje flexor carpi ulnaris. Sjednite na klupu i uhvatite dvoručni uteg s podupirućom rukohvatom na ramenu. Odmorite podlaktice na bedrima sa stražnjim rukama na koljenima. Otpustite prianjanje i dopustite da se dvoručni balon spušta prema prstima dok se leđa vaših ruku spušta prema koljenima. Pritegnite prianjanje i podignite dvoručni uteg savijanjem zgloba i podizanjem zglobova što je više moguće. Da biste svaku ruku radili samostalno, obavite vježbu s par bućica. Koristite lagane utege koji omogućuju da napravite 15 do 20 ponavljanja.

Jedan od rijetkih

Postoji nekoliko vježbi slobodnih težina koje uključuju savijanje vašeg zapešća prema cilju vašeg flexor carpi ulnaris. Jedna od takvih vježbi je odstupanje ulanara buba. Uz vašu ruku viseći uz vašu stranu, uhvatite bućicu dok je palac gurnut prema unutrašnjosti jedne od ploča. Savij svoj zglob, premjestite mali prst prema vanjskom podlaktici. Koristite težinu koja vam omogućuje da napravite 15 do 20 ponavljanja.

Preokrenuti kovrče i mišići stabilizatora

Flexor carpi ulnaris pomaže u stabiliziranju vašeg lakatog zgloba. Preokrenuti kovrčavi prsteni prvenstveno su usmjereni na brachioradalis ili gornju podlakticu, a flexor carpi ulnaris ulazi u stabilizatore. Da biste napravili obrnute kovrče, pričvrstite i uhvatite dvoručni uteg s širinom ramena. Sa svojim koljenima tijesnim na stranu, zavijati dvoručni uteg prema gore sve dok podlaktice nisu uspravne. Koristite par tegova za bušenje da bi svaka ruka jednostrano.