Zaboravljeni ključevi za mršavljenje

Svatko tko je proveo neprospavan noćni kanal surfanja ili pregledavao časopis stalak u trgovini ne može pomoći, ali primijetiti broj infomercials i članci koji tvrde da su "sljedeća najbolja stvar" za osvajanje "bitke izbočine". "Čini se da svi tvrde da imaju skrivenu tajnu gubitka masnoće - bilo da slijedi" x "dijetu ili" y "vježbu rutinu.

Video dana

Nažalost ove prodajne parcele imaju dikotomni učinak na nas. S jedne strane, što više promatramo i čitamo i razgrješimo lavinu informacija, to je više nade da možemo učiniti stvari. Isto tako, duboko u sebi, možemo se osjećati i paralizirano jer znamo da to jednostavno nije tako lako.

Ako ova beskonačna petlja televizijskih emisija, vijesti, web stranice, knjige, časopisi i DVD-ovi govore nam kako možemo otići na seksualni seks … zašto smo još uvijek prekomjerne težine i traže odgovore?

Probajmo kroz buku. Kao što se ispostavilo, zaista postoje samo dvije važne tipke za gubljenje masnoća. Tako je, dva. Samo da ih svi zaboravljaju. Pa što su oni?

KEY # 1: Dijeta igra veću ulogu od tjelovježbe

Budimo savršeno jasni ovdje: Kada je riječ o gubitku masnoća, kalorije se računaju. Veliko vrijeme.

Da, već ste to čuli. Čuli ste to 10, 000 puta prije - od Oprah, dr Oz, vašeg značajnog drugog, i osobnog trenera mame svojeg rođaka najboljeg prijatelja.

Svi kažu istu stvar, pa zašto se osjećate kao jedini izuzetak u cijeloj povijesti čovječanstva na koji se ne odnosi?

Načini se doista teško razbiti, a moglo bi se tvrditi da je mijenjanje svakodnevne prehrane i pića najteže, ali kao poznata snaga trenera i koautor bestselling knjige "The New Rules za život ", Alwyn Cosgrove, više puta je izjavio:" Nikad nećete izvoditi loše prehrane. „

Ne postoji čarobna pilula - ili režim vježbanja - koji će nadoknaditi, a kamoli trubu, nedostatak pristupa onome što jedete.

Da bi se spalila tjelesna masnoća, iznimno je važno izazvati neku vrstu kaloričnog deficita - kalorije moraju biti manje od kalorija - bilo kroz dijetu, vježbu ili kombinaciju njih.

Vježba može pogoršati ovaj problem. Kako? Čim odluče da žele izgubiti masnoće, mnogi ljudi brzo u potjeru nakon najnovije fitness ludosti u nastojanju da konačno uđu u svoje "mršavo" traperice (ili netko drugi). Zvuk poznat?

Evo istine: Kada je riječ o stvaranju kaloričnog deficita, što opet dovodi do povećanog gubitka masti, dijeta ima veću ulogu u odnosu na vježbu.

Iako se točan broj razlikuje ovisno o tome koga tražite, zbog jednostavnosti prihvatimo najčešće uvriježenu predodžbu da jedna funta masti odgovara 3500 prekomjernih kalorija. Zatim recimo da pokušavate smanjiti 500 kalorija dnevno da biste izgubili kilograma masnoća u jednom tjednu.

Ako se stvarno trudiš naporiti u teretani, obično traje 45-60 minuta snažne vježbe koja će vam eksplodirati, a to će izgorjeti 500 kalorija.

Usporedite taj napor prema onome što je potrebno da ne jedete onaj Snickers bar koji obično imate kao sredinom poslijepodnevnog snacka, ili možda nijemo noćni kokteli ili prolazite na pit stop u McDonaldsu. Kakva je bolja iskoristivost vašeg vremena: 60 minuta mazohizma u bazenu ili jednostavno ne jedite onih 500 kalorija koje vam ne trebaju svaki dan?

Točno.

Nije važno koliko dugo tjedno radite, koliko teško radite, ili čak koliko dugo radite; kada je u pitanju bitka izbočina, vaša svakodnevna prehrana bit će faktor "x". Jednostavno je to.

KEY # 2: Broj vježbi, samo ne u načinu na koji mislite

->

Ali ovdje je problem: mnogi ljudi misle da je više bolje; da nekako količina vježbanja povećava količinu masnoća koja je pala.

U stvarnosti, suprotno je istina: Povećanje volumena obuke, osobito dugoročno, zaista vam samo čini gladnija. Više vježbi jednako je veći apetit. Spoj koji s već ograničavajućim unosom kalorija i loše stvari mora se dogoditi. Prije dugo, osjećaš se slabo, umorno, trčim. Napredak staje. I počinje jesti binge eating.

Kao što Mark Young, C. S. C. S., primjećuje: "Kada gledamo na istraživanje, čini se da dodavanje vježbi već učinkovitoj prehrani proizvodi vrlo malo (ako postoji) dodatnog mršavljenja. Kada se to dogodi, ako pokušavate izgubiti težinu (ili masnoću), dijeta će biti ključ vašeg uspjeha. Dodavanje u bilo koju vrstu vježbe neće imati ogroman utjecaj na gubitak težine. "

Prije nego što otkažete svoje članstvo u teretani, zapamtimo da vježba - u bilo kojem obliku - nikada nije gubitak vremena. Jednostavno shvatite da mnogi ljudi imaju unatrag.

Pokretanje programa vježbanja isključivo u svrhu spaljivanja masnoća ili gubitka težine kontraproduktivan je. Kao što smo već napomenuli, vježbanje je vrlo neučinkoviti način da se spali masnoća. Riječ je o jednadžbi, naravno, ali mnogi ljudi pod pretpostavkom da je ključni dodatak više vježbi - osobito izdržljivosti.

Ono što trebamo učiniti je promijeniti razlog - i kao rezultat toga, motivirati - vježbati.

Pokušajte ovo: Vježba za održavanje mišićne mase.

Održavajte mišiće i iskoristite mnoštvo prednosti. Prvo, ono što čini mišiće, zadržava mišiće. Mišić je metabolički aktivno tkivo. Mišić pomaže tijelu da izgori kalorije. Pomaže regulirati šećer u krvi. Ona daje vašem tijelu oblik, krivulje i konture. Omogućava vam da obavljate svakodnevne tjelesne aktivnosti poput podizanja vrećice namirnica, mijenjanja gume ili trošenja noći u borbi protiv zločina bez da se povrijedite. Mišić vam pomaže u održavanju i sprječava bolest i omogućuje brži oporavak od ozljeda. I, naravno, mišiće čini da izgledate bolje gol.

Ali ima još više (i to je najvažniji dio): održavanje mišića i povećanje kondicije kroz trening snage učinit će vam da se osjećate sjajno i motivirate da se disciplinirate u prehrani. Osjećaj dobro je zarazna. Tako se vidi rezultate. Vježbanje - podizanje znatne težine - imat će vam veliki psihološki učinak na vas kao fiziološki. Izlazak iz svog načina da ga izgubite - ograničavanjem kalorija previše (predugo) i usredotočujući se na količinu vježbanja, a ne na kvalitetu - upravo je suprotno onome što želite učiniti.

Ako je sve što volite učiniti je kardio u stabilnom stanju, svakako nastavite to raditi. Ali dodajte malu količinu vježbanja snage i pazite na porast rezultata. Osjećat ćete se bolje i jače.

Ako već radite neke vježbe, nastavite. I izmijeni. Uvijek izazivajte svoje mišiće s različitim rutine i vježbe. Održavajte i izgradite taj mišić. Rezultati će biti nevjerojatni.

To su pravi ključevi gubitka masnoće. Zadržite mišiće pomicanjem i dizanjem teških stvari, i pustite da kaloričnu pjenušavu hranu brinu o svemu drugom.

Smackdown hrane: Povećajte gubitak težine s pravim gorivom

->

Nemojte jesti više hrane. Jesti BOLJE hranu. Fotografija: Stephanie Frey / AdobeStock

Ako gledate unos kalorija i vježbate, osjetit ćete glad. Vježba zahtijeva gorivo. Dakle, dok vam tijelo govori da "jedete, jedete, jedete", a vaš um vam govori, "gledajte kalorije! "Tvoj razum je rupičasti konop u tom tegljaču.

Vaš odgovor: Nemojte jesti više hrane, jesti bolje hrane.

Postavljanje premije na cjelovitu, minimalno obrađenu hranu bogatu hranjivim tvarima siguran je način da se lakše uklonite s neprestanim željama.

Kao primjer, uzmimo vaš standardni bagel od cimeta i usporedimo je s čašom zobene pahuljice.

Bagel će obično donijeti oko 500 kalorija visoko obradenog bijelog brašna s malo ili bez vlakana i podići će vaše razine inzulina visokim nebom. To inzulinsko prasak će oboje reći vašem tijelu da pohrani šećer kao masnoću i da vas poželi više hrane kasnije. Lose-izgubiti.

Nasuprot tome, šalica valjanog zobena daje 300 kalorija s osam grama bjelančevina i deset grama vlakana, od kojih će oboje pomoći gladiti duže, kontrolirati razinu šećera u krvi i izbjegavati žudnju tijekom dana.A ako ne želite izgubiti cimet i grožđice, dodajte ih u sebe. Velika pobjeda.