Hrana koju treba izbjegavati kada pokušavate stegnuti i tonirati vašu bol

Čista dijeta pomaže kada pokušavate izgraditi mišiće i izgubiti masnoće na stražnjoj strani. Jelo čisto znači izbjegavati određenu hranu koja vam neće pomoći da dođete do više tonirane stražnjice - i može potaknuti vaše tijelo da pohrani dodatnu masnoću. Umjesto da se samo usredotočite na ono što ne možete jesti, naglasiti i slaviti sve ukusne, zdrave hrane koju možete uključiti kao dio dijetalne glatke hrane.

Video dana

Strategija za tonirani butt

Vaša prehrana sama nikada neće vam dati stražnjice koje želite bez ciljane obuke otpora. Kada pokušavate povećati ton i čvrstoću vaših stražnjica, morate imati redovnu rutinu treninga snage koja uključuje poteze poput čučnjeva, udubljenja, korača i udaraca magaraca - koje imate na svim četveronožama i pritiskom jedne noge prema gore strop. Napravite ove vježbe barem dva puta tjedno ne uzastopnim danima.

Ali ako se usredotočite na snagu bez promjene prehrane, vjerojatno nećete vidjeti rezultate. Gubitak višak masnoće u derriere zahtijeva odrezivanje kalorija, tako da konzumirate manje od onoga što sagorišete tijekom dana; Međutim, nema potrebe za gladi. Za većinu ljudi, manjak od 250 do 500 kalorija u kombinaciji s obukom otpora donosi gubitak masnoće bez puno gubitka mišića.

Prerađena hrana

Junky prerađena hrana, uključujući čips, krekeri, snack mixovi, žitarice i većina pakiranog kruha, odvratiti vaš glomazno toniranje proces. Ove namirnice su visoke u kalorijama i slabi u prehrani, osobito proteina, ključnog nutrijenta za izgradnju mišića. Oni mogu lako izazvati prejedanje, tako da ne dobivate dovoljno hrane koju trebate, poput piletine, ribe, mršavih goveda i svježeg povrća. Svježe, cjelovite hrane pomoći će vašem tijelu izgraditi mišiće i izgubiti težinu. Obrađena hrana obično radi suprotno i promiče dobitak težine. Dosegnite se za kvalitetne zalogaje, umjesto da dolaze iz cijele hrane, kao što su svježi sir s grožđicama, obični jogurt sa svježim bobičastim plodovima, sirovi sir s jabukom ili pregršt badema.

Dodano prerađeno šećer

Šećer se, naravno, nalazi u mlijeku i voću, na primjer, ali se ne mora dodati bilo kojoj hrani. Šećer također ne nudi hranjive tvari, ali ne dijeli vašu prehranu s viškom kalorija koji poraz vaših ciljeva za izgradnju više tonirana bum. Pročitajte popise sastojaka; treba izbjegavati hranu koja ima saharozu, fruktozu, dekstrozu ili kukuruzni sirup. To čak znači i voćne okuse jogurta i "zdrave" energetske šipke. Kada trebate nešto slatko, dosegite cjelovitu hranu prirodnom slatkom. Bobice, jabuke i obični jogurt su sve opcije. Izbjegavajte umjetno zaslađenu hranu u pokušaju da se šunite u slatki bez kalorija. U 2010. godini, rad u časopisu Yale Journal of Biology and Medicine pokazao je da umjetni zaslađivači zapravo mogu promicati debljanje, a ne gubitak težine i razvoj mišića.

Prehrambeni napitci

Način da se previše previše šećera i previše kalorija ne konzumiraju, konzumirajući napitke s kalorijama, kao što su sok, soda i fancy kave. Vaše tijelo ne registrira piće kao satiating, unatoč tome što ste možda napunili značajnu količinu kalorija i šećera s minimalnom prehranom. Jedina iznimka u pravilu bez kalorija jest piće nakon treninga koja uključuje 20 do 30 grama proteina u obliku proteinskog sirutke u sirutki. Učinite ovo glatko mlijeko ili vodu i pregršt bobičastog voća za više okusa i ostavite je u roku od 30 do 60 minuta da dovršite vježbu. Protein sirutke povećava rast mišića i ubrzava popravak izrađenih vlakana. U drugim slučajevima piti vodu ili nezaslađene biljne čajeve.