Namirnice koje pomažu djeci za spavanje
Sadržaj:
Postoji mnogo razloga zašto djeca mogu imati poteškoća s padanjem i odspanjem. Mogu se probuditi, testirati granice, drijemati previše tijekom dana ili se bojati mraka. Jedan od načina da pomognete malom djetetu, koji ima problema s usnama, jest dodati snack za spavanje koji potiče spavanje. Određena hrana ima prirodni sedativni učinak na tijelo. Uz malo eksperimentiranja s različitim kombinacijama hrane, roditelji mogu pronaći hranu koja će pomoći svom malom djetetu mirno spavati tijekom noći.
Video dana
Mliječni proizvodi
->
AskDrSears. com identificira aminokiselinu, triptofan, kao osobito korisnu u izazivanju pospanosti. Triptofan radi s tijelom za proizvodnju neurotransmitera serotonina, što čini da se osjećate pospani. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sir, jogurt i sir su među najboljim izvorima triptofana. Mliječni proizvodi također sadrže kalcij, koji pomaže tijelu da obradi triptofan i proizvede drugi neurotransmiter koji uzrokuje spavanje, melatonin. Konzumiranje malog posluživanja svježeg sira ili topli čašu mlijeka sat vremena prije spavanja pomoći će u opuštanju maloljetnika i poticanju sna.
Visoki karbin / niski proteini
->
AskDrSears. com savjetuje "Smetnje ugljikohidrata s hranom koja sadrži triptofan čini ovu umirujuću aminokiselinu više dostupnom mozgu" što dovodi do dubljeg, ugodnijeg sna. Snacks kao što su krekeri od cjelovitog pšeničnog zrna, cijela zrna tjestenina, ili mali dio kolača od jabuka, zajedno s sirom, maslacem od kikirikija ili malim posluživanjem sladoleda s malim udjelom masti, dobre su mogućnosti za djecu. Snacks trebaju biti lagani, jer će previše hrane ometati probavu maloljetnika, što će ga samo zadržati noću. Druga mogućnost je uparivanje visokog ugljikohidrata i niske razine proteina za dobar spavanje za vrijeme spavanja.
Banane
->
Banane su još jedna lagana snack opcija za spavanje. Washington State University izvještava da banane sadrže melatonin, kao i serotoninu, što vam pomaže da se smirite i regulirate cikluse spavanja. Oni također sadrže magnezij i kalij, od kojih su oba relaksacijski mišići. Umjesto običnih banana, još je jedna mogućnost pripremiti banana glatka s bananom, nekim niskim masnim mlijekom i nekoliko kockica leda. Kalcij i triptofan u mlijeku će poboljšati učinke melatonina i serotonina koji izazivaju sna.
Zobene pahuljice
->
