Hrana za ginekomastiju

Možda vjerujete da je vaš izbor hrane izazvao vašu ginekomastiju, što je povećanje tkiva dojke kod muškaraca. Međutim, nema veze između hrane i povećanja grudi kod muškaraca, a nema posebne hrane koju trebate jesti ili izbjegavati kada imate stanje. Ali određivanje određenih izbora hrane može pomoći smanjenju veličine grudi i upravljati simptomima kontroliranjem ukupne tjelesne težine. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o prehrani i ginekomastiji.

Video dana

Phytoestrogens and Gynecomastia

Promjena razina hormona, uključujući razinu androgena i estrogena, čest je uzrok ginekomastije. Neke namirnice, uključujući sojine hrane kao što su tofu i sojino mlijeko, sadrže biljni oblik estrogena zvan phytoestrogen. Možete se brinuti da ti prirodni izvori estrogena utječu na razinu estrogena i mogu biti odgovorni za vaše povećane grudi. Međutim, prema Odbora liječnika za odgovornu medicinu, estrogen u hrani ne povećava razinu estrogena i vjerojatno nema nikakve veze s vašom ginekomastijom. Zapravo, fitoestrogeni u vašoj prehrani mogu smanjiti rizik od raka prostate.

Prekomjerna težina i pretilost su drugi potencijalni uzroci ginekomastije, a višak masnoća zapravo povećava razinu estrogena. Izrada boljeg izbora hrane kako bi se smanjila tjelesna težina može smanjiti veličinu grudi. Napunite svoju hranu s niskom kalorijskom količinom hranjivih sastojaka kako biste smanjili unos kalorija i promovirali gubitak težine. Dobri izbori uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječnu hranu bez ostataka i mršav izvor proteina kao što su perad, mršav crveno meso, plodovi mora i grah.

Anti-upalne hrane

Ginekomastija može uzrokovati oticanje i nježnost u vašim grudima; bolovi za olakšanje i akumulatori mogu pomoći. Određena hrana također ima protuupalna svojstva koja mogu ublažiti bol koju osjećate, iako nije bilo studija o učincima ovih protuupalnih hrane na ginekomastiju. Ove namirnice uključuju masne ribe poput lososa i tune i hrane bogate antioksidantima kao što su lisnatog zelenila, slatki krumpir, bobice, agrumi i grah.

Ostali savjeti i prijedlozi

Za pomoć pri upravljanju težinom kako biste smanjili veličinu grudi, redovito jedite najmanje tri obroka i jedan do dva zalogaja dnevno. Redovito konzumiranje alkohola pomaže u kontroli gladi, tako da ćete biti manje vjerojatno da će napraviti nezdravi izbor hrane. Nezdrava hrana, kao što je prerađena hrana bogata trans masnoćom i ulja visokih omega-6 masti - poput kukuruza, soje i kikirikija - povećava upalu i može vam se osjećati još gore. Također, pokušajte se vježbati najmanje 30 minuta pet dana u tjednu, kaže Akademija prehrane i dijetetske.