Ljubavne ručke lijepo su ime za masnoću koja se akumulira neposredno iznad pojasa na stranama tijela. Da biste izgubili ljubavne ručke, prvo morate izgubiti dodatnu masnoću. Zvuk i zategnite te osnovne mišiće širokim rasponom vježbi koje uključuju trening s težinom i otporom, aerobik i ciljanih poteza.
Video dana
Cardio
->
Dosljedna kardiovaskularna vježba je super za uklanjanje pohranjenih masnoća. Fotografije: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Ljubavne ručke i ispupčeni trbuh napravljeni su od pohranjene masnoće koja se mora izgubiti prije nego što možete smanjiti lean figuru. Treneri u Vojnom fitness centru izvještavaju da je dosljedan program kardiovaskularnog vježbanja od vitalnog značaja za izgubiti pohranjene masti oko sredine i sa strane tijela. Provedite najmanje 30 do 35 minuta tri puta tjedno u aerobnim aktivnostima kako biste izgubili masnoću. Dobre opcije uključuju brzi hodanje, trčanje, vožnju biciklom i vježbe s eliptičkim trenerima. Pridružite se klasi aerobika ili se uključite u fizičku aktivnost, kao što je kick-boxing, koji u isto vrijeme ubrzava vaše srce i tonove mišića.
trbušnjaci
->
Razbijanje pomaže u jačanju trbušnih mišića. Crunches su dobre vježbe koje se mogu mijenjati kako bi radili oba abdominalna mišića, da bi vam pružili ravni trbuh i oblique, kako biste tonirali svoje strane. Za izvođenje škripanja, ležite na podu s koljenima savijenima, noge na zid ili ravne na podu. Zatim prekrižite ruke ispred vašeg prsa i podignite ramena, pooštrite kormilar i držite vrata ravno. Da biste dovršili vježbu, spustite se natrag na pod i ponovite 20 puta. Možeš intenzivirati vježbu tako što ćeš slomiti nogama koje se drže ravno u zraku. Nakon što se podigne ravno, radite na svojim obliques donoseći svoj desni lakat na lijevom koljenu kada ustaj. Spustite se i podignite, donoseći lijev saviti koljeno. Ponovite 10 puta na svakoj strani. Zatim preokrenite proces nastavljajući ležati na podu i podizanje bokovima i koljena prema prsima. Možete dodati još više intenziteta obavljanjem škripanja na kuglici stabilnosti.
Bicikl
->
![]()
Bicikl daje vaš želudac i ljubav ručke glavni trening. Američko vijeće za vježbanje podupire vaš trbuh i ljubav s velikim brojem treninga. Rutina oponaša pumpanje koja se provodi tijekom vožnje. Da biste napravili bicikl, ležite na leđima na podu i stavite ruke lagano iza glave.Dok ste u tom položaju, pritisnite donji dio leđa u pod i dovucite koljena tako da stvaraju kut od 45 stupnjeva. Zatim pumpi noge naizmjence kao da ste pedalirali bicikl. Intenzitet vježbe možete povećati podizanjem ramena istodobno i dodirivanjem desnog lakta do lijevog koljena dok se pojavi, a zatim se uvijanje dodiruje lijevim lakom do desnog koljena. Pokušajte "biciklirati" najmanje pet minuta bez spuštanja nogu.
