Ravna stopala na lopte vaših stopala tjelesne težine

Skupina tjelesne težine je učinkovita tjelesna vježba koja cilja vašu leđima, miševima kvadriceza i mišića gluteusa. Međutim, ako izvršite čučanj s pogrešnim oblikom, možete staviti nepotrebni stres na donji dio leđa ili na koljena. Da biste pravilno čučnuli, trebali biste ostati ravni tijekom čučnjeva i ne biste bili gore na kuglicama stopala.

Video dana

Izvršenje

Za postizanje težine tjelesne težine, stojite na ravnoj površini s nogama oko širine kuka i prstima koji pokazuju naprijed. Pritisnite svoje bokove natrag i savijte koljena kako biste spustili tijelo prema podu. Dok spuštate, prebacite svoju težinu natrag do pete. Zaustavite se kada koljena imaju zavoj od 90 stupnjeva. U ovom trenutku vaša težina treba biti ravnomjerno uravnotežena između vaših peta i lopti vaših nogu. Pauzirajte za brojanje, a zatim pritisnite kroz svoje potpetice da se podignete.

Značenje

Kada se spustite u čučanj tjelesne težine, prebacite svoju težinu natrag na pete. Ova promjena pomaže u zadržavanju koljena od guranja previše naprijed nad svojim prstima. Ako pomaknete svoju težinu naprijed na kugle nogu, koljena će se gurnuti naprijed, pored prstiju. Ovo stavlja pretjeran stres na vaše zglobove koljena. Iako ne biste trebali gurnuti koljena prema naprijed, oni se, naravno, mogu kretati naprijed čak i ako izvršite čučanj s savršenim oblikom. Kao što je američko vijeće za vježbanje ili ACE, napominje, ako imate dugačke udove, koljena će se vjerojatno premjestiti pokraj vaših prstiju, budući da su vaši donji dijelovi krakova naprijed kako bi održali ravnotežu.

Tehnika

Ključ za pravilan oblik čučnjevanja je šarki vaših kukova. Čučanjski pokret ne potječe iz koljena; potječe od kukova. Razmislite o sjedenju u stolici. Započnite čučanj unhinging bokovima i pritiskom ih natrag. Vaše koljena će prirodno slijediti. To čuva vašu težinu pomaknut natrag do pete i smanjuje naprijed kretanje koljena. Ako ne možete izvesti čučanj bez podizanja loptica na nogama, možda ćete imati problema s fleksibilnošću u donjim nogama.

Razmatranja

Trostruko proširenje čučanj uključuje podizanje pete s poda na kraju čučanj. Ovo je kombinacija vježbanja, a ne promjena u tehnici čučnjeva. Dodjeljujete podizanje teleće vježbe čučanjima. Jednostavno izvodite redovito vježbanje tjelesne težine, ali jednom kada ste u stojećem položaju, pomaknite svoju težinu na kugle nogu kako biste izvršili podizanje tele. Polako spustite svoje potpetice natrag na pod i potom pokrenite čučanjastog silaska.