Vlakna i retencija tekućine

Vlakna su važna hranjiva tvari koju vjerojatno nedostaje u prehrani. Dok su druge hranjive tvari važne za opskrbu vašeg tijela energijom, vlakna pomažu uklanjanju otpada, prekomjernim hranjivim tvarima i vodom iz vašeg tijela. Edem je tekućina zadržana u tjelesnim tkivima, kao što je masnoća. Edem može imati mnoge uzroke, između prekomjerne potrošnje soli i zatajenja organa. Zadržavanje tekućine zbog alkohola ili soli može se smanjiti jedući hranu visoke vlakno ili uzimajući dodatak vlaknima. Ako zadržavanje tekućine nastavi ili je popraćeno drugim simptomima, posjetite liječnika za medicinsku dijagnozu.

Video dana

Vlakno

Vaše tijelo ne probavlja vlakno, i time prolazi netaknuto kroz crijeva. Prema MayoClinic. com, dnevna preporuka za vlakna je 38 g za muškarce i 25 g za žene; Ako imate više od 50 godina, muškarci trebaju samo 30 g vlakana dnevno, a žene 21 g. Smetnje dovoljno vlakana mogu poboljšati vaše zdravlje debelog crijeva, pomagati u gubitku težine, snižavati kolesterol i šećer u krvi, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i normalizirati pokret crijeva. Smetnje dovoljno vlakana također će pomoći uklanjanju višak vode u tijelu, jer vlakna apsorbira veliku količinu vode dok prolazi kroz vaše crijeva.

Zadržavanje tekućine

Kada se zadrži, tekućina se pohranjuje u intersticijskom prostoru - prostoru između stanica - i u tjelesnoj masti. S blagom zadržavanjem tekućine možete primijetiti da su vam gležnjevi i stražnji dio vaših ruku imali natečen izgled. Vi svibanj također imati puni osjećaj i imaju poteškoća savijanja, pogotovo ako imate veliku količinu masti oko vašeg midsection. Zadržavanje tekućine može biti uzrokovano prekomjernom potrošnjom soli ili alkohola. Ako zadržavanje tekućine nastavi ili se pogoršava, posavjetujte se s liječnikom jer to može biti znak temeljnog zdravstvenog stanja.

Visoka vlakna

Cijela zrna, orašasti plodovi, sjemenke, grah, mahunarke, voće i povrće su bogati izvori vlakana. Ako se ta hrana obrađuje, one vjerojatno sadrže manje vlakana. Klinika Mayo. com preporučuje odabir žitarica s visokim vlaknima i cijelog zrna kruha kako biste povećali dnevni unos vlakana. Jedite voće ili povrće sa svakim obrokom. Pokušajte dodati cijelo zrno brašna u pečenu robu ili grah u salatu da biste promijenili obroke i povećali unos vlakana.

Dijelovi vlakana

Iako ne bi trebali činiti značajan dio vašeg dnevnog unosa vlakana, dodatak vlakana, kao što je psyllium, može vam dati potrebnu poticaj kada imate zadržavanje tekućine. Psyllium ljuske su visoke u vlaknima i nabubre se u gel, upijaju dodatnu vodu i olakšavaju pokret crijeva. Izmiješati jednu do dvije tsp. od vlakana dopuniti s čašom vode i piti odmah. Nastavite redovito piti vodu kako biste spriječili nakupljanje vlakana ili izazivanje nelagodu. Dodatke vlakana ne smiju se uzimati uz lijekove, jer će smanjiti količinu apsorbiranu tijelom.