Fast-twitching mišići i preše za stol
Sadržaj:
Neki ljudi rađaju se kao sprinteri ili dizač tegova. Čini se da su mišići napravljeni od izvora, oni su toliko snažni. Također biste mogli primijetiti da se netko u eksploziji također brzo umori.
Video dana
Vaš tip mišićnih vlakana ima puno veze s koliko su moćni mišići i koliko se brzo gume. Netko tko je prirodno snažan i može pritisnuti mnoštvo težine na stolcu ima visoku koncentraciju brzih mišićnih vlakana u prsima i ostalih mišića koji doprinose klupskoj tisku.
Motorne jedinice
Vaš mišić je napravljen od tisuća mišićnih vlakana, malih dijelova mišićnog tkiva nego što dolaze zajedno da formiraju jedan veliki mišić. Vaša mišićna vlakna su grupirana u motorne jedinice. Motorna jedinica je hrpa mišićnih vlakana, obično oko 300, koje kontroliraju jedan živac.
Pročitajte više: Tri vrste vlakana mišića
Ovaj živac šalje električni signal dolje u mišićna vlakna i čini ih ugovornim. Postoje različite vrste motornih jedinica: spor trzanje, brzo trzanje i brzi međuproizvod.
Slow-Twitch
Jednostavne motorne jedinice se sastoje od mišića tamnijeg izgleda. To znači da tamno meso koje vidite u turskoj zahvalnosti sastoji se od sporih vlakana mišića! Pojavljuju se tamnije jer imaju bolju opskrbu krvlju od brzih mišićnih vlakana. Trebaju više krvi jer se oslanjaju na kisik za njihovu energiju, a više krvi donosi više kisika.
Sporo trzanje mišićnih vlakana koristi se više za izdržljivost. Oni se ne sporazumijevaju vrlo brzo, no mogu dugo trajati ugovaranje. To je zato što oni koriste kisik za energiju, što čuva mišiće neko vrijeme.
Fast-twitch
Brzo trzanje vlakana koristi kratkoročne zalihe energije poput glikogena za energiju. Glikogen je mnogo manje bogat izvor od kisika, tako da se brzo trzanje mišićnih vlakana brzo umori. Pojavljuju se bjelji od sporih vlakana jer imaju manju količinu krvi.
Postoje zapravo dvije vrste brzih vlakana: redovne i srednje. Redoviti brzo trljanje vlakana u potpunosti ovisi o stvarima osim kisika za energiju. Srednja vlakna su korak između potpuno sporih trzaja i potpuno brzih vlakana.
Fast Intermediate Fibers
Brzo srednje vlakno, ili tip IIB vlakno, je hibrid. Ima brzu, moćnu kvalitetu brzih mišićnih vlakana, ali ima više izdržljivosti. Sporo trzanje vlakana koristi kisik za energiju i brzo trzanje vlakana koriste molekule poput glikogena za energiju, ali međuprodukt može koristiti oboje. Imajući ove brzo srednje vlakna pomoći će vašem klupku jer možete zadržati snagu brzog vlakna za duže vrijeme.
Vlakna koja se koriste u pritisku stola
U većini vježbi dizanja utega koristite sve tipove mišićnih vlakana, posebno s teškom težinom. U svakoj vježbi, vaše polagane trzajne vlakove započinje prvi, prema članku Američkog vijeća za vježbanje.
Ako vaše polagane trzajne vlakne ne mogu obaviti posao, vaši brzo trzajni vlaknici skočiti u pomoć. Ako je težina u klupskom stisku dovoljno velika, koristit će gotovo sva vaša mišićna vlakna u pokušaju guranja težine. Osim ako ne koristite lagane utege, oslanja se na vaše brzo trzanje mišićnih vlakana na klupu.
Izmjene mišićnih vlakana iz klupa
Ako pritisnete klupu, polagano ćete pretvoriti čista, brza vlakna u brzu srednju vlakna. Možda mislite da bi vas to učinilo slabijom jer vaši brzi trzajni mišići postaju sve više poput sporih mišića trzanja. To nije slučaj.
U istraživanju objavljenom u Sportskoj medicini 2004., istraživač Andrew Fry analizirala je više od 70 studija vezanih uz prilagodbe mišićnih vlakana na treningu snage. Pokušavao je shvatiti kako su utezi utovara na mišićna vlakna.
->
U neuroznanosti, 2.. izdanje, udžbenik za neuroznanost, autori ističu da sprinterovi imaju više vlakana mišića koja se brzo trzaju nego trkači maratona. Budući da se spor vlakna ne mogu pretvoriti u brzo srednje ili čiste brzo trzanje mišićnih vlakana, razlika dolazi od genetike. Neki ljudi rađaju se s bržim vlaknima od ostalih. Ti će ljudi biti darovani u klupskom tisku, vježbi snage. Ako niste daroviti, možete zadržati trening i stvarati brze trunke koje imate jače.
Pročitajte više:
Razlika između usporenog i brzog trzanja
