Vježbe za tonove i noge za žene

Mnoge žene su nezadovoljne pojavom njihovih nogu i ruku. Iako ne postoji nižak na mjestu, moguće je ciljati pojedinačne mišiće tih dijelova tijela kako bi se povećala pojava tonusa. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu pomoći u poboljšanju izgleda vaših ruku i nogu.

Videozapis dana

Klupa pada

Tricep je uobičajeno teška mišića koja se izdvaja tijekom vježbanja, kroz tricepsko doziranje korisno. Postavite dvije klupe paralelne jedna na drugu tako da su odvojene malo dućom udaljenost od duljine vaših nogu. Postavite pete na jednu klupu i dlanove s druge strane, malo dalje od ramena. Vrhovi bedara trebali bi biti okrenuti prema stropu. Savijanjem laktova iza sebe, spustite svoje tijelo tako da gotovo dodirnete zemlju, a zatim podignite natrag dok se vaši lakovi ne poravnavaju iza vas. Ovo je jedan rep, ponovite ako je potrebno.

Jedan podvodni nosač

Jedna nogostupnica zahtijeva veliku koncentraciju i ravnotežu. Stajati ravno sa svojim nogama razmaknutim od ramena i rukama na stranu. Podignite desnu nogu, savijanje koljena sve dok vaše bedro ne bude okomito na torzo, a zatim produžite nogu iza vas sve dok leđa nije paralelna s podom i ruka vam se pruži ispred vas. Vratite se na stojeći položaj i ponovite, a zatim ponovite slijed s drugom nogu. Jedna noga može pomoći u jačanju loza, teladi i kvadricepsi.

Stalni skokovi

Ponešto složeniji potez, stojeći skok zahtijeva klupu dovoljno čvrsto da apsorbira vašu težinu. Stajati s nogama razmaknutim od ramena i pod nogom na klupi. Sa svojim rukama na svojim stranama, uđite u čučanj, a zatim eksplodirajte prema gore, slijetajući na klupu. Ciljajte središte klupa kako biste smanjili rizik od ozljeda. Skočite natrag s klupa, ponovno se približite i ponovite onoliko često koliko želite. Izvršite ovu vježbu u podstavljenom području.

Pritisni šipku Pritisnite

Pritisni prst prstom cilja istodobno za ruke i noge za posebno učinkovito vježbanje. Dok držite dvoručni uteg u rukama na razini vrata, samo širi od ramena s vašim rukavima usmjerenim prema ramenima, držite se lakta savijeni. Angažirajte mišiće vaše jezgre kako biste zaštitili kralježnicu i ispustili čučanj. Vratite se u stojeći položaj i pritisnite dvoručni uteg iznad vaše glave, a zatim polako spustite do razine grudi. Ovo je jedan predstavnik. Ponovite što je češće potrebno.