Vježbe za stvaranje buke manjeg

Pregled

Stražnjica se sastoji od glute (mišića) i masnog tkiva (masnoća). Vježbe kako bi stražnjica bila manja uključuju masnoće spaljivanjem aerobnih aktivnosti i toniranje vježbi za glute.

Trčanje

Trčanje je popularna aerobna aktivnost koja se bavi cijelim tijelom, opekline glavnih kalorija i jača vaše glute. Prema Run Addicts, trčanje gori više kalorija nego većina fizičkih aktivnosti. Kada vaše tijelo gori 3, 500 kalorija, gubite 1 kg masnog tkiva. Budući da se masnoće nakupljaju u stražnjici, vidjet ćete da se vaša stražnjica s vremenom smanjuje.

S vremenom će se glutine prilagoditi trčanju i možda neće reagirati onoliko koliko su prethodno radili. Da biste stalno vidjeli rezultate iz trčanja, trebate zadržati svoje tijelo izazvane. Dodajte raznolikost na svoje trčanje vježbe kako biste izbjegli ovu plato. Pokušajte trčati na nagibu van ili na traci za trčanje. Trčanje uzbrdo ili na nagibu za trčanje uključi mišiće gušenja više nego trčanje na ravnoj, ravnoj površini. Druga mogućnost je provođenje treninga s intervalima s prikazivanjem. Da biste to učinili, izmjenjujte razdoblja trčanja i trčanja.

Glute Kickbacks

Za popunjavanje udaraca od glutea, počnite s rukama i koljenima na podstavljenoj površini. Zadržite leđa dok zategnite mišiće želuca kako biste podržali kralježnicu. Držeći nogu savijena pod kutom od 90 stupnjeva, podignite je 3 do 6 inča od poda. Pritisnite nogu prema gore sve dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom. Spustite natrag sve dok noga ne dosegne 3 do 6 inča od tla i ponovite. Da biste maksimalizirali toniranje mišića usne, usredotočite se na stiskanje glutea svaki put kad pritisnete nogu prema gore prema stropu. Izvršite isti broj ponavljanja na suprotnoj strani.