Vježbe za ispravljanje lošeg stava

Većina nas se sjeća kako smo rekli da sjedimo ravno i da držimo glave visoko odrastajući, kao temelj dobrog držanja. Međutim, lako se možete naći kako se slijeće u stolac nakon nekoliko sati na računalu ili se lodi oko gledanja televizije. Kada hodamo, mnogi od nas ne razmišljaju o našem položaju i često nosimo teške torbice, aktovke ili torbe za računalo, stvarajući neprestano povlačenje na ramenima. Da biste izbjegli pogrbljena ramena, bol u leđima ili komprimirani kralješci, svakodnevno izvodite različite vježbe držanja tijela.

Video dana

Wax On, wax off

Velika vježba koja pomaže u rastezanju i vježbi gornjih ramena, koja pomaže u sprječavanju naprijed usmjeravanja, je sjediti na stolici, ravno, noge na podu ispred vas. Držeći laktove čvrsto naslonjeni na strane, produžite podlaktice na oko 90 stupnjeva ili na strane tijela. Držanje laktova u stranu, dlanovi okrenuti prema dolje, čine male kružne kretnje s obje ruke, kao da vaganje automobilom. Obavite ove krugove oko 20 puta, a zatim se opustite. To vježbanje možete izvršiti nekoliko puta dnevno, sugerira UCLA Ergonomics.

Natrag na zid

Stajati leđima prema zidu za veliku vježbu koja vam pomaže da se usredotočite na držanje i ojačate gornje mišiće leđa. Pokušajte pritisnuti cijelu duljinu kralježnice na zid, usisavajući se u kormilar i lagano spuštajući zdjelicu tako da tako i donji dio leđa dodiruje zid. Držite ovu poziciju, ruke na vašim stranama, dlanovi okrenuti prema van. Polagano podignite ruke u luku, držite laktove pritisnutim prema zidu dok podignete ruke prema van i nad glavom. Spustite ruke.

Napravite poput kornjača

Kako biste poboljšali poravnavanje i držanje vrata, stani se leđima na zid, sugerira BodyZone. Pritisnite glavu na zid, a zatim, bez pomicanja bilo kojeg dijela tijela, produžite bradu prema naprijed, kao što je kornjača držala glavu iz njegove ljuske kako bi provjerila okolinu. Držite ga produžetkom nekoliko sekundi, a zatim povucite i ponovno postavite stražnji dio glave prema zidu. Možete ponoviti ovu vježbu između 5 i 10 puta, nekoliko puta dnevno, ako to želite.

Ublažavanje trbuha

Poboljšajte držanje u utorima u abdominalima. Snažni abdominalni mišići pomažu u pružanju podrške za leđa, kažu da volim Indiju. Možete izvoditi nekoliko trbušnih napinjača dnevno, stojeći, sjedeći ili na svim nogama na podu. Stojeći, trudite se sisati u donji trbušni mišići, kao da pokušavate pritisnuti gumb trbuha u kralježnici. Držite kontrakciju nekoliko sekundi, a zatim pustite. Istu stvar možete učiniti kada sjedite na stolcu, vozite ili rade na računalu.Ili, možete dobiti na sva četiri na podu, koljena ispod kukova i ruku pod ramenima. Stavite se na donji trbušni kormilar, naginjući zdjelicu ispod. Držite kontrakciju nekoliko sekundi, a zatim pustite. To možete učiniti 10 do 20 puta nekoliko puta dnevno.