Vježbe za donju kralježnicu zaključane u desnoj ruci
Sadržaj:
Bolovi donjeg dijela leđa mogu proizlaziti iz kralježnice i sakralnog zgloba koji povezuje dno kralježnice sa zdjelicom. U najgorem slučaju, leđa se može osjećati zaključano na mjestu, kao da se ne može lako rotirati sa svog desnog okretnog položaja. Iako izgleda da se vježba leđa može činiti teškim, nježne vježbe mogu pomoći u popravljanju stezanih mišića koji zaključavaju leđa na mjestu. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što poduzimate bilo kakve vježbe koje bi mogle potencijalno utjecati na zdravlje vašeg leđa.
Video dana
Fleksija i produžetak
Kada je kralježnica zaključana u pravom rotacijom, obično je zaključana bilo fleksijom ili ekstenzijom. Fleksija je kada ste malo savijeni ili sagnuti naprijed desno, a proširenje je tamo gdje leđa je malo unatrag desno. Kako biste oslobodili bolove u donjem dijelu leđa, možete vježbati fleksibilne vježbe koje mogu pomoći "otključati" zaključane dijelove leđa oslobađajući zajednički prostor. Isto tako, vježbe produženja mogu podnijeti pritisak s donje kralježnice.
Prilagodba vježbi
Jedan primjer savijanja, ili naprijed-savijanje, vježba je glava do koljena. Ovo protezanje uključuje sjedenje s desnom nogom proširenom na vašu stranu i lijevu nogu uvučenu prema zdjelici. Možete staviti mali jastuk malo ispod lijevog stražnjice kako biste ublažili nejednakost koja je rezultat zaključane rotacije kralježnice. Polako se nagnite prema desnoj nozi, zamišljajući da se proteže od prepona, a ne od kuka. Produžite leđa i držite se protežu 10 do 30 sekundi, kao što ste u mogućnosti. Ponovite istezanje dva do tri puta, a zatim prebacite na suprotnu nogu.
Proširenje
Kada je leđa zaključana pravilnim okretanjem, vježbe koje potiču produženje mogu pomoći u smanjivanju čvrstih ligamenata i mišića te pokušaju ravnomjerno rastezati leđa. Ključ za vježbe produženja nije da se previše udaljite. Primjer je tjelovježba, ili kobra. Da biste izvršili ovu vježbu, ležite na trbuhu i stavite dlanove na pod pored ramena. Gurnite prema rukama da podignete gornji dio leđa malo od poda. Trebali biste osjetiti rastezanje u donjem dijelu leđa. Držite ovu poziciju pet sekundi, a zatim nastavite do dodatnih ponavljanja i vremenskih okvira.
Vježbe za ljuljanje
Pravokutna kralješnica može otežati ravnomjerno pomicanje zdjelice kroz dionice. Na primjer, iz koljena, možete se protezati naprijed i pronaći pravu zdjelicu lagano naprijed, a ne povlačenjem unatrag kao lijeva strana. Da biste oslobodili ovu napetost, možete izvoditi vježbe ljuljačke koje mogu pomoći "odmotati" zdjelicu i poboljšati rotaciju.Jedan primjer je sakralna vježba "stijene". Da biste izvršili ovu vježbu, ležite na leđima s nogama ravno na podu. Držite donji dio leđa na tlu dok gurajte zdjelicu naprijed i natrag na svoje mjesto u sporom, kontroliranom kretanju. Ako je moguće, pokušajte zakretati zdjelicu paralelno kako biste smanjili napetost u ovom području.
