Vježbe za koljeno kretanja
Sadržaj:
Ako imate artritis na koljenima ili ste pretrpjeli ozljedu, možda ste izgubili određeni raspon kretanja na koljenima. Raspon pokreta odnosi se na fleksibilnost u zglobu koljena. Važno je biti u stanju potpuno izravnati i saviti koljeno što je više moguće. Bez dobrog raspona gibanja, teško je penjati se stepenicama, savijati se, izići iz stolca i obavljati svakodnevne aktivnosti. Nekoliko vježbi za kretanje koljena može se obaviti kod kuće. Da biste dobili najbolje prednosti, obavite niz vježbi kretanja svaki dan. Vaš fizioterapeut može čak predložiti da to rade dva do tri puta dnevno ako se oporavljate od ozljeda ili operacije. Počnite polagano i uvijek provjeravajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja.
Video dana
Prolazimo kroz prijedloge
Vježba za proširenje koljena pomaže vam da vratite fleksibilnost potrebnu za izravnavanje koljena. Prema New Hampshire koljeno centra, dobra vježba je da se ispruži nogu na pod ili krevet i stavite ručnik ispod pete. Neka gravitacija pomogne da gurnete koljeno i izravnajte ga koliko god možete. Ako je podnošljivo, možete pomagati na težini na vrhu koljena. Također možete staviti ručnik roll pod koljena. Pokušajte podići peta i savijati koljeno. Kao što je vaš raspon pokreta dobiva bolje, napraviti ručnik roll veći ili koristiti veliki jastuk. Naposljetku, radite na sjedenju u stolici i pokušajte podići stopalo od poda ispred sebe.
Flip Side
Vježba fleksijanja koljena pomaže u poboljšanju dosega kretanja tako da možete savijati svoje koljeno što je više moguće. Počnite lagati na trbuhu. Savijte koljena i peta peta što bliže stražnjici. Kako to postaje lakše, radite da sjedite na stolcu i podignete stopalo pod stolicu koliko god možete. Centar za koljeno u New Hampshireu navodi da možete koristiti drugu nogu kako bi vam pomogao gurnuti ozlijeđenu nogu natrag. Naposljetku, pokušajte stajati, savijati koljeno i držati se nogavica ili gležnja i stisnuti peta na stražnjicu.
Put do oporavka
Kako se savijanje i ekstenzori nogu postaju jači, proširenja koljena i nogu mogu se izvesti s težinama gležnja, elastičnom otpornošću ili pomoću opreme za vježbanje težine. Napredujte postupno, i polako kretajte udove kroz cijeli raspon pokreta. Ako koristite strojeve za težine, radite svoje udove neovisno jedan o drugom kako biste postigli uravnoteženu jačinu u obje noge. Bol u zglobovima može ukazivati da ste prebrzo napredovali.
Strategije istezanja
Ako su mišići oko koljena tijesni, oni vas spriječavaju da pomičete koljeno kroz cijeli raspon pokreta. Uz gore navedene vježbe, važno je i proteći mišiće i leđne zglobove. Pokušajte stojeći, sjedeći ili ležeći (ležeći na leđima), proteže se od telećih i tetivačkih prstiju i četveropredjeljaka. Dobra četvrtasta trbuh slična je stalnoj vježbi savijanja koljena, gdje možete zgrabiti trbušnu nogu ili gležanj. Razlika je u tome što želite zadržati se za sporo 30 sekundi bez odskakanja.
