Primjeri vježbe otpora

Izgradnja zdravijih tijela zahtijeva predanost ne samo vašoj prehrani već i dva oblika vježbanja - aerobna vježba i trening snage. Potonji, koji je također poznat kao trening otpora, oblik je vježbanja u kojemu ojačavate mišiće gurajući se protiv sile koja može potrajati nekoliko oblika - dakle termin "otpor". Te vježbe jačaju vaše mišiće, ali vam također pomažu da sagorijevate kalorije, što može dovesti do gubitka masnoće kada postignete kalorijski deficit tako da zapaljete više kalorija nego što konzumirate. Trening otpornosti je važno uključiti u vašu fitness rutinu ne manje od dva puta tjedno.

Video dana

Koristite svoje tijelo kao otpor

->

Pumpa željeza

->

strojevima. Primjeri slobodnih utega uključuju barbell i bučice, dok je dug popis strojeva za težinu dizajniran za rad specifičnih mišićnih skupina. Slobodne vježbe uključuju vježbe buba, pritisne klupe za stubice, džepne čučnjeve i barkusove letke. Teške vježbe strojeva uključuju stroj za kormilom Smith, sjedište nogu, press ramena i umak triceps.