Elastični naspram guma Latex Resistance Bands

Trening otpornosti snage benda može dati mjerljive rezultate kada se koristi uz konzistentnu tjednu tjelovježbu i zdravu prehranu. Trening snage s otpornim trakama može nadopuniti podizanje s utezima ili može zamijeniti trening s utezima. Pogledajte da uključite barem dva dana u tjednu treninga snage s oba otporna područja, težine ili oboje kako biste dobili optimalne rezultate.

Video dana

Prednosti bendova otpornosti

Bendovi otpornosti imaju nekoliko prednosti. Napetost u elastičnim i gumenim lateksnim bendovima je konstantna i sprječava bilo kakvo varanje, prema Odjelu za zdravlje i znanost na Sveučilištu Colorado State. Također ćete otkriti da su otporni pojasevi jeftin i lako se pakiraju kada putujete. Bendovi otpornosti omogućuju višestruke smjernice kretanja, dajući vježbu koja se širi. Jezgre mišića moraju biti aktivirane kada se koriste otpornici, što zauzvrat poboljšava držanje i povećava koordinaciju.

Karakteristike

S elastičnim pojasevima naći ćete dvije različite vrste. Elastične trake nalaze se u obliku užeta ili elastičnih niti koji su prekriveni rastezljivim tkaninom. Elastične trake imaju tendenciju da imaju ručke za dodano user-friendly značajku. U većini sportskih trgovina s više razina otpornosti možete naći elastične pojaseve. Latex gume za otporne gumice su obično dugačke, ravne komadiće lateks gume koje su pravokutnog oblika. Ova vrsta otporne trake obično ne dolazi s ručkama, ali dolazi u različitim razinama otpora. Latex gumene trake obično su na jeftinijoj strani, ali ne nude mnogo načina raznolikosti.

Odabir benda

Prilikom odabira bendova otpora, važno je prvo imati neku ideju o tome kako planirate da ga upotrebljavate. Znajući koje vrste vježbi želite izvesti s bendom, to može olakšati izbor. Također ćete morati odabrati bendove otpora koji imaju odgovarajuću napetost za određenu razinu fitnessa. Izaberite niz bendova kako bi stvorili različite razine napetosti za nekoliko različitih mišića, prema American College of Sports Medicine. Većina bendova otpora prodaje se u bojama koje označavaju napetost. Svjetlo obojene trake imaju manje otpora i lakše je. Budući da bendovi postaju tamniji, imaju više otpora, čineći ga teže istezati. Udobnost je još jedan razlog prilikom odabira pravog benda. Bendovi s ručkama ili međusobno zamjenjivim ručkama su jednostavniji za upotrebu.

Razmatranja

Važno je uzeti u obzir sigurnost kada koristite otporne trake. Uvijek provjerite bend otpora koji koristite kada je u mirovanju i kada je ispružen do korisne duljine.Pregledajte bend kako biste bili sigurni da je fleksibilan i glatki. Nemojte koristiti bend ako ima znakove trošenja, kao što su istrošeni završetci ili pukotine. Također, provjerite jesu li ručice ili međusobno zamjenjive ručke u dobrom stanju i ispravno su priključene na bend prije uporabe.