Učinci uskih ramena i slabe jezgre

Kada se instruktori za fitness upućuju na vaše mišiće mišića, to znači više od vaših grupa mišića abdomena. Jezgrene mišiće djeluju kao sustav za podršku gornjeg dijela tijela, kralježnice i zdjelice. Slabe jezgre mišića prisiljavaju ostale dijelove vašeg tijela na uloge podrške za koje nikada nisu mislile imati. Čvrstoća u vašim ramenima može biti simptom jezgre koja treba jačati.

Video dana

Jezgreni mišići

Iako vaši trbušni mišići čine većinu jezgre, oni nisu cijela jezgra. Dugi mišići spužvasta erekcija, koji se protežu paralelno s kralježnicom, gluteusni mišići vaših stražnjica i mišići dubokih kuka kao što je piriformis također pridonose snazi ​​jezgre. "The New York Times" primjećuje da jačanje samo jednog dijela vaše jezgre, kao što je trbušni mišići mogu uzrokovati neusklađivanje negdje drugdje. Važno je povećati ukupnu snagu jezgre, ne samo u dijelovima, tako razviti fitness rutinu koja radi mišiće vašeg donjeg dijela leđa i bokova, kako biste uklonili stres s ramena.

Zaštitite držanje

Koristite ruke u naprijed za mnoge dnevne aktivnosti. Vožnja, tipkanje, vrtlarstvo i mnoštvo drugih radnji ostavljaju ramena i gornji dio leđa s tendencijom da se kretnje naprijed. Slabe mišiće jezgre ne mogu suzbiti tu sklonost spuštanju, uzrokujući napetost u vašim ramenima dok podupiru gornji dio tijela. S jakom jezgrom držite se uspravno uz pomoć mišića trbuha i kuka umjesto da stavite pritisak na gornji dio leđa. Vaša ramena pada u prirodno poravnanje kad više ne trebaju podupirati težinu vaših ruku dok sjesti ili stajati.

Podizanje stolova

Ublažite mišićnu napetost uz lagano istezanje suprotno uobičajenom položaju vašeg tijela. Nakon duge sesije ispred računala ili na radnom stolu, odvojite petminutnu stanku kako biste lagano naginjali glavu i povucite ruke natrag kao da ste stisnuli limun između lopatica. Ovo je gibanje u suprotnosti s pogrbljenim držanjem koje možete pretpostaviti na vašem stolu, dovodeći svoje tijelo u pravilno poravnanje. "Yoga Journal" sugerira redovite prostore koje možete učiniti na vašem stolu kako biste osigurali dobro zdravlje.

Osnovne vježbe

Dok trbušne vježbe nisu sinonim za osnovne vježbe, oni igraju ključnu ulogu u jačanju vaše jezgre. Crunches raditi tvoj abs, bez stvaranja stresa u donjem dijelu leđa, dok udica i čučanj ojačati niže jezgre mišića u tvoj kukova i stražnjice. Pilates i yoga usredotočuju se na osnovne vježbe, pa uključivanje nekih pozama iz tih disciplina pomaže u izgradnji temeljne snage. Cobra i uzdignuti pas poziraju iz hatha yoga elongate trbušne mišiće, dok ugovaranje erekcije spinae mišić grupe na leđima.Pitajte svog liječnika prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u svom fitness rutinu. Vaš liječnik može imati specifične preporuke za povećanje snage jezgre.