Učinci pušenja na spavanje

Učinci pušenja na respiratorne i kardiovaskularne sustave dobro su poznati, ali postoji još jedan razlog za uzeti u obzir odstupanje od zdravlja. Ne samo da je pušenje povezano s manje spavanja, već je i odgovoran za mijenjanje uzorka spavanja tako da se čak i punu noć u krevetu ne osjeća miran. Duhan za pušenje sprečava cijeli noćni san na nekoliko načina. Dugoročno, to također može dovesti do ozbiljnog poremećaja spavanja poznatog kao apneja za vrijeme spavanja.

Video dana

Smanjeni duboki san

->

Nikotin je stimulans koji smanjuje kvalitetu sna.

Najdramatičniji učinak pušenja na spavanje je smanjenje vremena provedenog u dubokom snu, što je poznato po stvaranju onoga "restorativnog" osjećaja ljudi kada se probude ujutro. U 2008, časopis "Chest" izvijestio da kronični pušači provode više vremena u laganom sna, posebno u ranim dijelovima noći. Krivac je nikotin, koji ima poticajni učinak na živčani sustav. Ironično, kao nikotin se smanjuje tijekom krvotoka tijekom noći, povećavaju se simptomi povlačenja. Simptomi uključuju nemir i nesanicu.

Povećana fragmentacija mirovanja

->

Pušenje dovodi do fragmentacije sna i nemirnih noći.

Zbog dubokog sna u kroničnim pušačima, vrijeme provedeno u krevetu ne znači "dobar noćni san. "To je djelomično posljedica manje dubokog sna, ali i spavanja slomljenosti ili povećane vjerojatnosti buđenja u noći. Dr. Ron Kramer iz američke akademije za spavanje kaže da je 2006. godine CDC završio istraživanje od vrata do vrata od 87 000 pojedinaca o zdravlju spavanja. Istraživači su otkrili da su pušači snažno zastupljeni u skupini ljudi koji imaju manje od šest sati spavanja, a među onima koji imaju više od devet sati sna. Previše vremena u krevetu često je znak da restorativne prednosti sna ne ispunjavaju. Iako uzrok nije jasan, obrazac je da pušači kao cjelina nisu dobro odmarali.

Visoki rizik za apneju za vrijeme spavanja

->

Apneja u snu može otežati svakodnevni život.

Pušenje je također nezavisni faktor rizika za opasni poremećaj spavanja poznat kao opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). Prema Mayo Clinic, pušači imaju tri puta veću vjerojatnost da imaju OSA od ljudi koji nikada nisu pušili. Tijekom OSA, dišni putevi su suženi ili začepljeni, sprečavajući dovoljno kisika da dođe do mozga tijekom spavanja. Izuzetno glasno hrkanje i buđenje i dašak za disanje su dva uobičajena simptoma OSA, koja, ako se ne liječi, može dovesti do plućne hipertenzije, zatajenja srca i rane smrti.Pušenje povećava rizik za OSA jer navika iritira obloge grla i dovodi do noćne zagušenja.

Prestanak i zdravlje spavanja

->

Zdravlje spavanja poboljšava čim nikotin napusti tijelo.

Dobra vijest je da prestanak pušenja odmah može poboljšati zdravlje sna. To je poznato već desetljećima. U dobro dokumentiranom i utjecajnom članku iz časopisa "Science" iz 1980. godine, istraživači su otkrili da se uzorci spavanja znatno poboljšavaju nakon što se subjekti suzdržali od cigareta. To je najvjerojatnije zbog štetnih učinaka nikotina na ciklus spavanja. Kad nikotin izlazi iz vašeg sustava, poboljšava se san i popravljaju prednosti povratka sna.