Učinci low-intenzivnog kardio

Iako metode vježbanja kao što su trening intervala visokih intenziteta i aerobika s visokim udarima mogu biti popularni zbog njihovog kalorijskog potresa, intenzitet kardio ostao popularan. Ova pouzdana i praktična metoda vježbanja možda nije najnoviji ili uzbudljiviji način izobličavanja, ali nudi brojne prednosti koje mogu biti važan dio svakodnevnog vježbanja. Prije nego što započnete program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da ne uključujete nikakve vježbe bez ograničenja u svoju rutinu.

Video dana

Definiranje malog intenziteta kardio

Kako biste iskoristili prednosti nisko-intenzivnog kardio, pazite da ono što radite zapravo ima malu snagu. Ako ste navikli obavljati trening sprintova ili kardio visokog intenziteta, možete se skliznuti u svoje stare navike i spriječiti napredak prema trenutačnim ciljevima. Kardio s niskim intenzitetom obavlja se između 40 i 60 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Izračunajte maksimalnu brzinu otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220. Množenje tog broja za 0. 4 i 0. 6 će vam dati krajnje točke za svoj kardio raspon niske intenziteta.

Kalorijski spaljivanje

Kardio s niskim intenzitetom može vam pomoći da ispadne funte ili održavate trenutnu težinu, jer mnogi oblici ove vrste tjelovježbe mogu vam pomoći da sagorijevate kalorije. Na primjer, hodanje na samo 2,5 milja na sat može izgorjeti 257 kalorija na sat, dok vožnja biciklom na lagan način može izgorjeti 343 kalorija na sat. Te statistike trošenja kalorija temelje se na težini od 180 funti; ako vagati više od tog iznosa, izgubit ćete više kalorija.

Mišićna izdržljivost

Kardiovaskularna vježba s niskim intenzitetom može biti učinkovita metoda izgradnje mišićne izdržljivosti. Dok sprintiranje i vježbe s visokim intenzitetom mogu pomoći u izgradnji mišića, duge sjednice kardio s niskim intenzitetom su superiornije za mišićnu izdržljivost jer pružaju veliki broj ponavljanja, kao što su koraci ili poteze ciklusa pedala, pri niskom otporu. Ova vrsta vježbe gradi mišićnu izdržljivost, a ne sirovu snagu.

Kontrola apetita

Kardio s niskim intenzitetom također vam može pomoći u kontroli apetita. S psihološkog stajališta, vi svibanj osjećati manje gladan i umoran jer niste vršili sebe do točke znojenje teško i nisu podigli velike količine težine. Istraživanja iz američkog časopisa "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" iz siječnja 2009. pokazuju da dugo sjedenje kardio s niskim intenzitetom također može utjecati na aktivnost hormona na način da gladi glad. Istraživanje je pokazalo da 60-minutna sjednica kardio povećava oslobađanje hormona apetita i smanjuje otpuštanje hormona koji potiče glad.