Piće sok od šljiva s vlaknima za gubljenje težine
Sadržaj:
Ljudi često preuzimaju prednosti suhe sline za mršavljenje, ali su šljive samo suhe šljive. Sok od šljiva pun je antioksidansa i vlakana, dvije tvari koje vam mogu pomoći da izgubite težinu. Piti sok od šljiva također može poboljšati vaše zdravlje na druge načine, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije izmjene prehrane.
Video dana
Vlakno
Sok od šljiva je izvor vlakana. Tijekom probave, najveći dio hrane - tzv. Vlakno - ne može se razbiti u tankom crijevu i apsorbirati u krvotok. Vaše tijelo šalje vlakna u debelo crijevo, a zatim iz tijela u izmetu. Vlakna apsorbiraju vodu dok prolaze kroz probavni trakt, dodajući da je to velika količina. Velika vlakna čini da se osjećate punim. Hrana bogata vlaknima općenito je niska u kalorijama. Napunjavanje hrane i sokova napunjenih vlaknima stoga će uzrokovati da jedete manje kalorija, što potiče gubitak težine.
Antioksidansi
Smetnje hrane bogate antioksidansima mogu vam pomoći da izgubite težinu. Nutricionista Kerri Glassman kaže u svojoj knjizi "The O2 Diet", koja jede hranu bogatu antioksidansima, promiče zdravu prehranu s idealnim udjelom hranjivih tvari, što pomaže gubitku težine. Glassman promiče hranu visoko na kapacitetu apsorpcije kisikovih radikala, ORAC, ljestvici. Preporučuje da svakodnevno jede 30, 000 ORAC bodova za zdravlje i upravljanje težinom. Kalifornija suhe šljive imaju 8, 557 ORAC bodova na 100 grama, a svježi sok od šljiva ima još veću koncentraciju antioksidansa. Jedna šljiva ima 4, 100 ORAC bodova. Pitajte svog liječnika ako je ta dijeta točna za vas.
Razmatranja
Ljudi su dugo koristili sok odrezaka kako bi smanjili apetit i poboljšali funkciju crijeva. Budući da su šljive visoke u vlaknima, sok od šljiva također može poticati sitost. Istraživanje iz 2009. objavljeno u "Internet Journal of Nutrition and Wellness" usporedilo je učinke na opstipaciju i apetit soka od šljiva s uzimanjem dodataka psillija bogatim vlaknima i placebom. Autori su pretpostavili da sok od šljiva smanjuje apetit zbog sadržaja vlakana. Sudionici koji su pili sok od šljiva iskusili su mekše stolice od ostalih grupa. Međutim, studija nije pokazala nikakvu razliku u apetitu između tri skupine.
Nuspojave
Pijenje puno soka od šljiva odjednom može uzrokovati nuspojave od vlakana. Da biste smanjili neugodne nuspojave kada dodate više vlakana u prehranu, slijedite nekoliko jednostavnih smjernica. Postupno povećavajte količinu vlakana koju konzumirate od sok od šljiva i druge namirnice kako biste smanjili šanse doživljavanja plina, nadutosti i zatvora. Pijte puno drugih tekućina koje nisu bogate vlaknima kako biste smanjili šanse za zatvore.Konzumirajte i topljivo vlakno od sok od šljiva i drugih voća i netopivih vlakana od cjelovitih žitarica za raznovrsnost.
