Vaše tijelo gori više kalorija ako ste vruće ili ako ste hladni?

Količina kalorija koje dnevno utiskivate određuje niz faktora - neki genetski i izvan vaše kontrole, a neki koje možete promijeniti. Ukupni trošak energije je zbroj vaših troškova energije za odmaranje, probavu hrane i tjelesne aktivnosti. Vaši troškovi energije za odmaranje računaju najveću potrošnju kalorija, dok je fizička aktivnost najrazličitija. Na REE utječu dob, spol, hormoni, veličina tijela i sastav tijela. Topla i hladna okruženja također utječu na vaš REE i mogu povećati količinu kalorija koje ste izgorili zbog većih zahtjeva vašeg tijela da održe stabilnu temperaturu.

Čimbenici koji utječu na dnevnu kaloriju spaljenu

Ako ne biste radili ništa nego ležati cijelo vrijeme u krevetu, vaše će tijelo još uvijek trebati energiju za očuvanje osnovnih životnih funkcija, poput kao brzinu otkucaja srca, temperaturu, cirkulaciju, funkcioniranje živaca i disanje. Količina energije potrebna za održavanje ovih funkcija poznata je kao potrošnja energije za odmaranje ili REE. Izračunava se u kalorijama i broji 60 do 80 posto vaših dnevnih kalorija.

Da biste dobili grubu procjenu vašeg REE, možete pripisati 1 kaloriju po kilogramu tjelesne težine po satu. Da biste utvrdili svoju težinu u kilogramima, podijelite svoju težinu u kilogramima po 2. 2. REE muškarca od 154 kilograma iznosi približno 1, 680 kalorija dnevno, a REE za ženu od 121 kilograma iznosi oko 1 320 kalorija. Zatim morate faktorizirati svoju razinu aktivnosti. Ako sjedite, s radnim mjestom i bez vježbe, umnožite svoj REE za 1. 2. Pomnožite sa 1. 375 i 1. 55 za vježbu jedan do tri dana i šest do sedam dana u tjednu. Vrlo aktivni pojedinci koji se vježbaju dva puta dnevno trebaju pomnožiti svoj REE za 1. 725, a ako trenirate za događaj izdržljivosti, pomnožite s 1. 9.

Također koristite energiju za probavljanje hrane koju jedete. Pet do deset posto kalorija koje uzimate konzumiraju hranu, ovisno o mješavini masti, proteina i ugljikohidrata. Muškarac od 154 kilograma spalio bi između 84 i 168 kalorija kroz probavu.

Vruće protivno hladnim temperaturama

Kad vruće vani, vaše tijelo naporno radi kako bi vam se ohladilo kako biste održali stabilnu tjelesnu temperaturu. Gubite većinu energije koju proizvodi mišiće tijekom vježbanja kao topline. Što više vaše mišiće djeluje, to su topliji. Tvoje tijelo treba udariti u pretjeranu vožnju kako bi vas ostalo cool. Vaš kardiovaskularni sustav povećava protok krvi u vašoj koži kako biste se mogli znojiti. Vježba inherentno povećava tjelesnu temperaturu, što znači da vaše tijelo ne treba puno raditi da vas zagrije.To već radi. Smanjujete više masnoća i kalorija i vježbate dulje kada to učinite na toplim temperaturama, prema američkom vijeću za vježbanje. Ipak nemojte otići u more. Ako imate vrtoglavicu, grčeve mišića, slabost i glavobolju, prestanite vježbati. To su znakovi iscrpljenosti vrućinom, koji se mogu tretirati tako da se na hladnije mjesto i piju hladne tekućine.

Kalorije i percipirana tjelesna težina

Izrađivanje u ekstremno vrućoj okolini može uzrokovati da vidite da radite na teži način i da gori više kalorija nego što zapravo jeste. Istraživanje objavljeno 2013. godine i financirano od Američkog vijeća za vježbu ispitivalo je razliku između vruće joge - koja se obično provodi u sobama u rasponu od 90 do 105 stupnjeva celzijusa - i redovite yoge na osnovnoj temperaturi tijela i brzini otkucaja srca. Za istraživanje su subjekti sudjelovali u 60-minutnim sjednicama vruće joge i redovite yoge, a njihove osnovne temperature i srčane frekvencije izmjerene su prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Iako su sudionici bili preplanuli u znoja do kraja vruće joga sjednice, rezultati nisu imali značajne razlike u brzini otkucaja srca ili tjelesnoj temperaturi između dviju joga klase. Sudionici su međutim shvatili da rade više u vrućoj klasi yoga u usporedbi s standardnim razredom joge, na temelju ocjena percipirane vježbe. Istraživači su nagađali kako su sudionici možda skalili na to koliko su se oni jako trudili zbog toplih temperatura, što ukazuje na prekomjerno znojenje koje može prouzrokovati da vjerujete da gori više kalorija nego što zapravo jeste.

Možda se osjećate kao da vaše tijelo trudi da vas topli kada je vani hladno, ali ne počinjete grijati dodatne kalorije sve dok ne drhtete. Drhanje je znak da vaše tijelo pokušava održati stabilnu temperaturu. Kalorije koje sagorijete variraju ovisno o vanjskoj temperaturi, koliko ste bili vani i kakvu vrstu odjeće nosiš. Budite oprezni u hipotermiji, koja se događa kada se temperatura vašeg srca pada i krv počinje pumpati daleko od vaših ruku i nogu i do svoje jezgre da bi vas toplo. Blagi drhtavica, guščje guske i hladne ruke znak su hipotermije. Teža hipotermija može uzrokovati nekontrolirano drhtavanje, spoticanje i poteškoće pri govoru.

Budući da je istraživanje objavljeno u časopisu "Cell Metabolism" 2014., drhtanje se sada ispituje kao potencijalna terapija mršavljenja. Drhtanje, poput vježbe, aktivira irisinsku hormon. Irisin potiče smeđe masne stanice da koriste energiju za proizvodnju dodatne topline koja gori dodatne kalorije. U istraživanju se sudionici opustili u termoblokovima u kojima je temperatura postupno smanjena. Subjekti su povećali količinu kalorija koje su gorjeli pod hladnijim temperaturama, a teži sudionici drhte, što je veća razina irisina porasla. Istraživači su zaključili da drhtavica potiče vaše smeđe masno tkivo kako bi održala svoju osnovnu temperaturu u zdravom rasponu, čak i ako vaša temperatura kože padne.Studija je ipak bila mala, a potrebno je više istraživanja prije nego što se preporuča prebrzo trljanje zbog prekomjerne težine i pretilosti.