Pomaže li ojačati tetive ili kvadrate?

Pješačenje ne samo da poboljšava vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, nego i vježbu koja jača težinu koja jača vaše kosti. Tijekom kretanja hodanja aktivirate brojne mišiće u donjem dijelu tijela, uključujući zglobove i kvadricezu.

Video dana

Prednosti hodanja

Dok hodate, brzina otkucaja srca postaje povišena, vaše disanje postaje naporno i možete probiti znoj. Ovo zauzvrat potiče gubitak težine i povećava aerobni kapacitet. Također radite na leđima i kvadricama, tako da i mišići postaju jači. Ljuštenja leže na stražnjoj strani bedara, a četvorci sjedaju ispred.

Fiziologija hodanja

Vaši zalisni zglobovi aktiviraju se u fazi produženja i početak faze zamaha nogu kada poduzmete korak. Ti pokreti poznati su kao produžetak kuka i fleksibilnost koljena. Četvrti funkcioniraju za savijanje kukova i širenje koljena. Hip flexion odvija kada premjestite svoje bedro prema trbuhu. Proširenje koljena odvija se kada izravnate nogu. Svi se ovi prijedlozi pojavljuju dok idete, zbog čega radite obje skupine mišića.

Dodatni mišići koji rade

Hodanje također radi i nekoliko drugih mišića u cijelom tijelu. Hipervisori kuka, također poznati kao iliopsoas, idu od donjeg trbuha do gornjih bedara. Oni se rade svaki put kad savijate kuka. Telad, koja se sastoji od gastrocnemius i soleus mišića, sjede na stražnjoj strani donjih nogu i aktiviraju se kada guraš tlo s nogom. To se naziva plantarnom fleksijom. Rektum abdominis, obliques i spinae erektora odmara se u jezgri tijela. Svi se sklapaju ugovora kako bi održali svoje tijelo stabilno i proizvodili snagu. Rektum abdominis je u trbuhu, oblique trčanje dolje strane ribcage i erekcija spinae obuhvaća kralježnicu stup.

Pješačenje na ravnom tlu jača zdjelice i četvorke, ali možete poboljšati učinak dodavanjem otpornosti na vaše tijelo. Ponderirani prsluk je dobar izbor jer je masa ravnomjerno raspoređena i možete ga prilagoditi od svjetlosti do teških. Pješačenje brda je još jedan način da povećate rad na bedrima. Praksa hodanja naprijed i natrag. Ako koristite treadmill za svoje vježbe s pješačenjem, povećajte nagib.

Obrazac za pješake

Pravilno oblikovanje treba uzeti u obzir kod hodanja, baš kao i trening s utezima. Držite ramena natrag, prsa se i vaš pogled promatra naprijed u svakom trenutku. Premjestite ruke u stabilan pomak i gurnite s nogama snažno s tla.

Savjeti o treninzima za vježbanje

Pješačenje neće učiniti vašim leđima i kvadratima velika.Ako je to vaš cilj, vježbajte trening s utezima koji uključuju fleksibilnost i produženje kuka, fleksibilnost koljena i produžetak koljena. Čučnjevi, pritisci za noge, udubljenja, stepups, ekstenzija nogu i leg curls raditi dobro. Koristite teški otpor kako biste ostvarili najveći doprinos.