Hodanje vam pomaže da izgubite masnoću oko struka?

Pješaštenje gori višak masnog tkiva. Međutim, ne cilja masnoće oko struka jer ne možete smanjiti broj mjesta. Za spaljivanje masti oko vašeg struka - i svugdje drugdje na vašem tijelu - obaviti barem jedan sat živahnog hoda svaki dan. Promijenite rutu, ritam i stil hodanja kako biste dodali nove izazove, izgradili mišiće, povećali izdržljivost i povećali opekline masnoće. Ako imate ozljede ili medicinske probleme, obratite se liječniku prije provedbe snažnog režima za hodanje.

Video dana

Pješačka ritam

Za učinkovito spaljivanje masnoća i smanjivanje struka, morate brzo hodati za produženo razdoblje. Prolazeći ili zaustavljanjem i pokretanjem ne povećavajte brzinu otkucaja srca da biste zapalili mnogo kalorija. Pješačenje od 30 minuta gori samo 180 do 270 kalorija na sat, dok hodanje 18 minuta milja opekline 275 do 415 kalorija u jednom satu. Šetnja izazovnom 12-minutnom milju i izgorjeti 585 do 875 kalorija u jednom satu. Ako spalite 500 kalorija hodanja svaki dan, izgubite 1 lb. masnoće tjedno.

Penjanje

Promijenite vježbanje s pijeskom, opekotajte više kalorija i jačajte trbuh, bedra i telad penjanjem na brežuljke, umjerenim stupnjevima ili stepenicama. Penjanje stepenice gori 660 do 980 kalorija na sat. Planinarenje brda gori 440 do 655 kalorija na sat. Dodajte vagane pakete i izgorite 510 do 765 kalorija u jednom satu. Pored toga, mišićno tkivo koje dodate u donji dio tijela povećava vašu stopu metabolizma kako biste spali više kalorija čak i kada ne vježbate.

Brzine

Povećajte masnoću koju sagrijete tijekom vježbanja pješačenja tako da napravite intervale brzine. Zagrijati hodajući polako i umjereno. Nakon 10 minuta, hodajte snažno pet minuta. Zatim, probajte u sprint, bilo trčanje, jogging, trkaći hodanje, skakanje užeta ili drugu intenzivnu aktivnost. Nakon 30 sekundi do jedne minute usporite za odmor, ali nastavite dalje. Vratite se na snažnu šetnju. Učinite intervalima brzine svakih pet minuta i povećajte brzinu otkucaja srca, izgradite izdržljivost i spali još trbušastih masnoća.

Upotreba jezgre

Korištenje pravilnog oblika tijekom vježbanja za šetnju smanjuje vaše šanse za ozljede, a također jača vaše trbušne mišiće tako da izgledate mršavo oko struka. Udišite duboko i ugovorite svoje trbušne mišiće. Kada izdahnete, zadržite svoje mišiće ugovornim. Kontrakcija vam podupire leđa tako da ćete uspravno ustati dok hodate. Postupno povećavate snagu jezgre, dodavate mišićno tkivo i toniraju abdominalne mišiće.