ČIni li treadmill mršavim nogama?

Dobivanje mršavih nogu povećat će vaše povjerenje i omogućiti vam slobodnije kretanje. Traka za trčanje je dobar alat za vježbanje kako bi se postigao taj cilj jer uključuje kardiovaskularnu vježbu. Kardio se izvodi prilikom pomicanja udova u stabilnom gibanju za produženi vremenski okvir. To potiče gubitak težine kroz cijelo tijelo, a ne samo u nogama.

Video dana

Vježba mršavljenja

Nasuprot popularnom uvjerenju, ne možete zamijeniti masnoće. Kada je riječ o nogama, na primjer vježbe poput čučnjeva i udubljenja radit će vaše mišiće, ali ne dovode do maksimalnog gubitka masti. S druge strane, pomoću treadmill povećava brzinu otkucaja srca, gori kalorije i melje loj u nogama i tijekom cijelog tijela.

Duljina treninga

Ako se jednom tjedno ukrcate na treadmill, nećete postići učinkovite rezultate gubitka težine u nogama. Ovo je slično kao slijedi plan prehrane yo-yo. Da izgubi težinu, American College of Sports Medicine preporučuje 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti koja se izvodi pet dana u tjednu. Imate mogućnost to učiniti na dugim sjednicama ili u malim sjednicama koje se izvode tijekom dana. Zbog akumulirane vježbe i dalje će vaše noge biti mršave, pod uvjetom da ste disciplinirani.

Intenzitet treninga

Pješačenje i trčanje i učinkovito sagorijevaju kalorije i promoviraju gubitak težine. Međutim, što je veći intenzitet, više kalorija ćete izgorjeti. 150 kg. osoba gori oko 320 kalorija u 60 minuta hodanja na 4 km / h. Ista veličina osoba gori gotovo 825 kalorija u 60 minuta trčanje na 7 mph. Jednostavno rečeno, više intenziteta dovodi do boljih rezultata.

Tjelovježba i metabolizam

Kad vježbate, povećavate brzinu metabolizma. Ovo zauzvrat uzrokuje da više kalorija opskrbljujete cijelo vrijeme i gubite težinu bržim tempom. Korištenje treadmill će potaknuti vaš metabolizam i dalje vam pomoći postići skinnier noge. Što je veći intenzitet, to će vam više pomoći.

Ispravni obrazac

Vježbenici često plaćaju strogu pozornost na oblik u sobi za težine. Upotreba ispravnog obrasca s kardiovaskularnom vježbom jednako je važna. Ako stavite ruke na rukohvat treadmill i slouch dolje, na primjer, odvojite posao daleko od svoje tijelo. To će također smanjiti troškove kalorija i promicati neuravnoteženost mišića. Bez obzira na to jeste li hodali ili trčali, pobrinite se da držite ramena natrag, gledajte naprijed i ruku s tračnica. Pumpa svoje ruke naprijed i natrag glatko naizmjenično s nogama.

Hrana i mršavljenje

Korištenje napinjača pomaže u opekama kalorija, ali nemojte zanemarivati ​​svoju prehranu.Ako jedete onoliko kalorija koliko potrošite, nećete razrijediti noge. Najbolje je da se smanjite dnevni unos i temeljite prehranu oko hrane bogate hranjivim tvarima poput voća, povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, cjelovitih žitarica i mršavih jela.

Savjeti

Trening intervala je oblik vježbanja koji uključuje izmjenu naprijed-nazad između visokog i niskog intenziteta. To uzrokuje veći kalorijski učinak od stalnog treninga. Ako ste novi za vježbanje, možda ćete samo zamijeniti brzinu hodanja naprijed-nazad od brzog do usporenog. Kao što ste dobili u boljoj formi, izmjenjujte natrag i naprijed između hodanja i jogginga. Nakon što imate kapacitet pluća, izmjenjujte se između brzine i spora.