Plivanje vam pomaže da postanete mršavi?

Kardiovaskularna aktivnost, plivanje, radi svaku glavnu skupinu mišića u tijelu i jača srce i pluća. Kao i kod većine kardiovaskularnih vježbi, možete ga obaviti najmanje tri puta tjedno kako biste izgradili izdržljivost, tonus mišiće i izgubili težinu. Niska utjecaja vježbanja, plivanje je vježba koju svatko može sudjelovati, bez obzira na dob ili razinu kondicije. Ako je vaš cilj gubitka težine, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da najmanje tjedan dana provedete barem 150 minuta vježbe umjereno intenzivne kardiovaskularne aktivnosti, kao što je plivanje.

Video dana

Gubitak težine

Osoba od 185 funti može gorjeti do 888 kalorija snažno plivajući jedan sat. Pokretanje, širenje i pokret pokreta koji zahtijevaju kupanje također zahtijevaju mišiće tonusa i izgradnju mišićne mase. Uzgona vode čini tijelom lakšim i eliminira stražnji i stresni zglob, omogućujući vam da radite na duže vremenske periode. Kako se mišići razvijaju i ojačaju, vaše mišićno tkivo će izgorjeti kalorije u tijelu. Vaša sposobnost da izgubite težinu, međutim, ovisi o tome što vam gori više kalorija nego što konzumirate. Da biste povećali gubitak težine, usredotočite se na prehranu uravnotežene, zdrave prehrane bogate složenim ugljikohidratima, zdrave masti i mršavih bjelančevina.

Liječenje

Izvođenje vježbi plivanja tonizira mišiće u gornjem i donjem dijelu tijela. Voda ima oko 12 puta veću otpornost od zraka. Stoga, sa svakim pokretom, vi ste trening otpora. Zato što radite protiv vode kad plivate, mišići rastu, jačaju i povećavaju mobilnost. To daje tijelu toniran, mršav i definiran izgled.

Moguća povišena tjelesna težina

Pojedinci koji plivaju redovito mogu u početku doživjeti debljanje. Plivanje brzo povećava mišićnu masu, što uzrokuje debljanje, jer mišić težak više od masti. Budući da se gubitak masnoća i izgradnja mišića javljaju istodobno, brojevi na vašoj skali mogu porasti. Umjesto odustajanja, nastavite plivati ​​kako biste u konačnici postigli ciljeve gubitka težine. Plivanje također može povećati apetit, stoga je važno pridržavati se zdravog plana prehrane nakon plivanja. Kombinirajte svoje plivanje s zdravom prehranom kako bi stvorili kalorijski deficit ako je vaš cilj da prolomi pounds.