ČIni StairMaster kako bi vaše noge prostrane?

Strojevi za penjanje, kao što je StairMaster, osmišljeni su da simuliraju čin penjanja stepenicama u kontroliranom okruženju. Po samoj prirodi uključenog kretanja, ti strojevi mogu vam ponuditi kardiovaskularni trening s niskim udjelom koji bi mogao proizvesti mnoge pozitivne učinke na zdravlje i sliku tijela. Postoji element snage koji je uključen u čin hodanja neprekidnim stubama, što je dovelo do nekih da se pitaju bi li im StairMaster mogao dati glomazne noge. Iako postoje mnoge prednosti ove vrste tjelovježbe, mišićna rasutost nije jedna od njih.

Video dana

Podrijetlo mitova

Kada koristite stroj za penjanje, noge se stavljaju pod veliku količinu ponavljajućeg stresa za prilično dugo vrijeme. Kako bi odgovorili na taj izazov, vaše tijelo počinje pumpati više krvi radnim mišićima kako bi imali sva potrebna goriva. To znači da se krvne žile u vašim nogama rastu kako bi napravile mjesta za višak krvi, a mišići se mogu čak nabubriti kao odgovor na poplavu hranjivih tvari. Na kratko razdoblje nakon vježbanja, mišići nogu mogu izgledati veće. Ovo povećanje veličine je ipak privremeno.

Što se doista dogodi

Kao što je već spomenuto, StairMaster je komad kardiovaskularne opreme za vježbanje. Kao takvi, ciljevi treninga na ovom stroju su prvenstveno vaše srce i pluća, poboljšavajući vašu izdržljivost. Budući da su uključeni veliki mišići vaših nogu, također ćete izgorjeti velike količine kalorija, koje će, pak, pomoći da izgubite težinu. Ovo smanjenje tjelesne masti će uključivati ​​masnoće s vaših nogu, čineći mišiće vidljivijim i toniranijim.

Kako mišići rastu

Izgradnja glomaznih mišića, s druge strane, zahtijeva vrlo drugačiji pristup. Vaši su mišići dosljedno i progresivno izazvani tijekom dugih vremenskih razdoblja. Osim toga, mora se slijediti specijalizirana dijeta koja će potaknuti rast mišića. Glomazni mišići se ne događaju preko noći, a strojevi za penjanje po stepenicama jednostavno ne daju otpor koji je potreban za postizanje trajnog rasta.

Ako želite masiv

Iako mnogi ljudi izbjegavaju vježbe za koje vjeruju da će proizvoditi glomazne mišiće, u nekim slučajevima to je cijeli cilj vježbanja. Ako je vaš cilj vašeg mišića, držite se teških, složenih vježbi kao što su čučanj i podizanje. Ovi lifta omogućuju vam da postupno dodate više težine dok privlačite velike količine mišićnih vlakana. Uz izgradnju vaše veličine mišića, korištenje svih tih mišićnih vlakana će izgorjeti puno kalorija i pomoći vam da izgubite težinu.