Pokreće se kada ste gladni sagorijevati više kalorija?

Trčanje na prazan želudac ne smije spaliti više kalorija, ali vježbanje kada ste gladni može izgorjeti više masnoće. Vaši mišići gori ugljikohidrate za energijom, ali kada dovoljna količina ugljikohidrata nije odmah dostupna, vaše tijelo se pretvara u pohranjenu energiju ili masnoću, kako bi se gorivo vaše vježbanje.

Video dana

Trčanje

Budući da trčanje opekline veliku količinu kalorija i može se obaviti gotovo bez ikakve opreme za vježbanje, osim dobrog para cipela, ova aerobna aktivnost nudi niz zdravstvenih prednosti biti relativno siguran. Osoba od 200 funti može izgorjeti između 760 i više od 2 000 kalorija na sat dok se izvodi, ovisno o njegovoj brzini. Broj izgorenih kalorija ovisi o trenutačnoj težini, koliko brzo i koliko dugo radite. Dok vaše tijelo možda mora uroniti u rezervirane trgovine za energiju, količina izgorenih kalorija ostaje nepromijenjena.

Jedna funta tjelesne masti sadrži 3500 kalorija, a jedna funta mišićne mase sadrži 2500 kalorija. Dakle, u prosjeku jedna funta tjelesne težine pada negdje između dva. Da biste izgubili težinu kilograma, morate potrošiti ili smanjiti između 2500 i 3500 kalorija. Svi oblici vježbanja zahtijevaju kalorije kako bi gorivo vaše mišiće pomaknuli tjelesnu težinu kroz prostor. Količina vježbe koju dobivate za otprilike 15 do 30 posto iznosa kalorija koju svakodnevno snimite. Vaša osnovna metabolička stopa, količina kalorija koju trebate za gorivo osnovnih funkcija vašeg tijela, kao što je disanje, probavljanje i cirkulacija, iznosi oko 60 do 75 posto količine koju spali. Digestion troši još 10 posto. Vježbanje kada ste gladni jednostavno pristupa različitim oblicima energije u vašem tijelu.

Burning Fat

Mnogi ljudi zabrinuti zbog gori kalorija stvarno žele izgorjeti više masnoća. Ako izgorite više kalorija nego što jedete, vaše tijelo dips u svoje masti trgovinama za energiju i počnete izgubiti težinu. Istraživanje provedeno u istraživačkom centru za vježbanje i zdravlje u Leuvenu u Belgiji otkrilo je da su ljudi koji su se vježbali prije jela spali više masnoća od onih koji su vježbali nakon jela.

Dok vježbate, vaše tijelo gori šećer iz krvi, mišića i jetre. Kada ste gladni, imate manje šećera u krvi i jetri. Kada se pohranjuju šećer u krvi i šećeru u jetri i iskoristite mišiće, glikogen pohranjuje vaše tijelo koje se pretvara u masne stanice za gorivo.

Upozorenje

Iako možete izgorjeti više vježbi masnoća kada ste gladni, prejedanje nakon vježbe jednostavno zamjenjuje kalorije koje ste spalili. Ako spali masnoće tijekom vježbanja, ali ne potrošite kalorije koje ste potrošili ostatak dana, vaše tijelo će pohraniti višak kao loj.Vježbanje tijekom gladovanja može povećati rizik od ozljeda. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja, pogotovo ako planirate vježbati na prazan želudac.

Izvedba

"Trčanje na prazno" može utjecati na vašu izvedbu. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Medicine and Science u sportu i vježbi, ljudi koji su jeli obrok tri sata prije nego što su vježbali mogli su se baviti oko 30 minuta duže nego kad prije nisu jeli. Ovi rezultati mogu odgovarati vašoj sposobnosti da trče duže udaljenosti nakon jela obroka.