Tjestenina vam daje energiju?

Svestrana i brza priprema, tjestenina je zdrava praktična hrana. Kombinirajte ga s povrćem i izvorom proteina poput mesa ili graha i imat ćete hranu bogatu hranjivim tvarima u zdjelici. Kao hrana bogata ugljikohidratima, tjestenina je bogat izvor relativno brzo, ali dugotrajne energije. Da li vam je potrebna energija za dizanje utega, kardiovaskularni trening ili jednostavno davanje tijekom dana, tjestenina vam može pomoći da ispunite svoje energetske potrebe.

Video dana

Ugljikohidrati u tjestenini

Posluživanje kuhane tjestenine od 1 šalice sadrži oko 45 grama ugljikohidrata. To je otprilike jednako kao u 1 šalicu riže, ali nešto manje nego u pečenom krumpiru. Za uravnoteženu prehranu trebali biste postići 45 do 65 posto dnevnih kalorija od ugljikohidrata. Šalica tjestenine daje 180 kalorija od ugljikohidrata. Ako vam je potrebna 2000 kalorija dnevno, šalica tjestenine opskrbljuje 20 do 14 posto ugljikohidrata koje su vam potrebne. Složeni ugljikohidrati u cjelovitoj tjestenini pružaju više hranjivih tvari, vlakana i dugotrajnu energiju od jednostavnih ugljikohidrata u rafiniranoj bijeloj tjestenini.

Ugljikohidrat Učitavanje

Sportaši izdržljivosti, kao što su trkači na velikim udaljenostima, mogu pojesti velike količine ugljikohidrata prije događaja u pokušaju da pohrane energiju za događaje duži od 90 minuta. Da biste koristili ovu tehniku, poznatu kao opterećenje ugljikohidratima, ograničite unos ugljikohidrata na 50 do 55 posto ukupnih dnevnih kalorija počevši tjedan dana prije događaja. Tri ili četiri dana prije događaja povećajte unos ugljikohidrata na 70% dnevnih kalorija. Sa svojim visokim sadržajem ugljikohidrata, tjestenina vam može pomoći u postizanju ovog cilja unosa ugljikohidrata. Ako jedete puno tjestenine, odaberite i cjelovite žitarice i rafinirane sorte. Višak vlakana iz cjelovitih žitarica može uzrokovati plin, dok prekomjerne rafinirane žitarice mogu dovesti do zatvora, upozoravaju stručnjaci sa Sveučilišta Columbia da pitaju Alice! servis.

Tjestenina jela za energiju

Tri sata prije vježbanja treninga snage, zdravi obroci mogu uključivati ​​tjesteninu za ugljikohidrate, pileća prsa bez kože za proteine ​​s niskim udjelom masnoća i salatu i kruh za više hranjivih tvari i ugljikohidrata, sugerira Sheri Barke.Malo više od 3/4 šalice tjestenine s najmanje 3/4 šalice grah daje količinu ugljikohidrata i proteina Barke preporučuje odmah nakon vježbanja treninga snage. Bez obzira radite li ili ne, za optimalnu energiju od tjestenina, objedinite tjesteninu od cjelovitog pšenice s izvorom proteina kao što su meso ili grah. Složeni ugljikohidrati i proteini u takvim obrocima održavaju vašu energiju duže od rafiniranih tjestenina bez dodatnog proteina.