Li mlijeko smanjuje ili povišava krvni tlak?
Sadržaj:
- Video dana
- Hranjivi sastojci
- Unatoč priznatom uspjehu plana DASH, većina Amerikanaca s visokim krvnim tlakom ne slijedi njegove prijedloge. U izdanju "Arhiva unutarnje medicine" 11. veljače 2008. godine, istraživači su primijetili da osobe s dijagnozom hipertenzije manje su se pridržavale DASH-ovih prehrambenih prijedloga od osoba s normalnim krvnim tlakom. Pridržavanje smjernica DASH-a stalno se smanjuje otkako su se smjernice prvi put objavile.
Mlijeko za piće pomaže u snižavanju krvnog tlaka, ali vam nije potrebno mnogo da biste dobili posao. Mlijeko je nutricionistički gusta, puna vitamina i minerala. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje da odrasli piju 3 šalice mlijeka bez masnoća ili niske masnoće dnevno. Preporučeni dnevni unos za djecu od 2 do 4 godine je 2 šalice, 2,5 šalice za djecu od 4 do 8 i 3 šalice za djecu i adolescente u dobi od 9 do 18 godina.
Video dana
Hranjivi sastojci
Hranjivi sastojci u 1 šalicu masnoća od 1 posto sadrže 305 miligrama kalcija, 27 miligrama magnezija i 366 miligrama kalija. Vaše tijelo koristi sve tri minerale za regulaciju krvnog tlaka. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, magnezij sadrži samo 1 posto volumena krvi, ali vaše tijelo naporno radi na održavanju ravnoteže magnezija. U broju "Hipertenzija" iz travnja 2005., istraživači sa Sveučilišta St. Georges u Engleskoj pišu da su u jednoj studiji pojedinci s većim unosom kalija imali niži krvni tlak. Što se tiče kalcija, ona pruža najveću korist ako već imate povišeni krvni tlak.
Dietary Approaches to Stop hipertenzija, ili DASH, je plan prehrane koji je razvio Nacionalni institut za srce, pluća i krv kako bi pomogao u borbi protiv visokog krvnog tlaka. U priopćenju za lipanj 2011. Anna Whiting Sorrell, direktorica Montana Ministarstva za javno zdravstvo i ljudske usluge, piše da DASH ostaje "zlatni standard za smanjenje krvnog tlaka tako što bolje jede". DASH plan preporučuje da konzumirate dva do tri obroka mliječnih proizvoda bez masnoća ili bez masti i povećajte potrošnju mršavih, riba, peradi, povrća, voća i cjelovitih žitarica. Plan također ograničava potrošnju šećera, zasićenih masti i natrija.
Ponašanje
