Radi li se stezne noge i kukovi?

Oslobodite pritisak u leđima i zglobovima i spustite slušalicu na inverzijski stol. Iako su dizajnirani prvenstveno za produljenje leđa, možete se protezati noge i kukove. Međutim, kada budete radili, obratite pažnju na potez kako biste bili sigurni da ne biste ozlijeđeni.

Video dana

Ako nemate pretinac za stol, možete se objesiti naopako na stabilnoj pull-up bar ili na opremu za igru.

Pročitajte više: Prednosti stolnog okreta

Priprema

Zagrijte s otprilike 10 minuta kardiovaskularne vježbe, kao što je jogging, hodanje ili vožnja biciklom prije korištenja Hang Up, Istezanje hladnih mišića može dovesti do ozljeda.

Provjerite jeste li ispravno smješteni u pretincu, s glavom koja se nalazi na stropu na vrhu, a noge čvrsto pričvršćene za nogu.

Istezanje

Naslonite se natrag i polako dopustite da vas stol okrene naopako. Zaustavite se pod udobnim kutom i omogućite vam da produžete leđa. Podignite ruke iznad glave i postavite ih na tlo, ako je moguće doći ili na vrhu stola. Istodobno, gurnite pete prema stropu. Trebali biste osjetiti rastezanje u bokovima i nogama. Držite se protežu 10 do 20 sekundi i pustite.

->

Bol u bokovima može se olakšati istezanjem. Obratite se liječniku prije korištenja bilo koje vrste tablice inversije, i odmah prestanite ako osjetite bol u vašem tijelu - a ne samo nelagodu. imaju visoki krvni tlak ili srčane bolesti. Prema Harvard Health Publications, svatko tko ima srčani problem ne bi trebao koristiti tablicu inversije.

Pročitajte više:

Istezanje vježbi za hip pain