Obavlja pola sata kardio spali masnoće?
Sadržaj:
Potencijal vašeg 30-minutnog kardiovaskularnog vježbanja ovisi o brzini otkucaja srca i intenzitetu vježbanja. Kada brzina otkucaja srca dosegne 60 do 80 posto svog maksimuma, nalazite se u vašoj zoni gorenja masnoća. Koliko brzo prijeđete na zonu spaljivanja masnoća ovisi o intenzitetu vježbanja. Dodavanje intervala u svoj polusatni kardio vježba stavlja vas u zonu spaljivanja masnoća prije. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što napravite dramatične promjene u svojem režimu vježbanja.
Video dana
Cardio
Kardio vježbe spadaju u kategoriju aerobnih vježbi. Aerobna tjelovježba može smanjiti tjelesnu masnoću. Tijekom aerobika, vaše tijelo treba stalnu količinu kisika. Potreba za nadopunjavanjem opskrbe kisikom neprestano uzrokuje da pluća rade i srce pumpi brže. Kada se otkucaje srca poveže, količina masnoće koju ste spali povećava.
Intenzitet
Vaše tijelo gori mast za energijom. Tijekom polusatnog vježbanja kardio tijelo treba stalnu energiju kako bi srce crpilo. Kao odgovor na potrebu za energijom, vaše će tijelo početi raspadati masnoću. Intenzitet vježbanja određuje količinu masnoće spaljenu tijekom 30 minuta kardio vježbanja. Veći postotak energije koji se koristi pri vježbi s niskim intenzitetom dolazi od masti, objašnjavaju istraživači Sveučilišta New Mexico, ali tijekom vježbanja visokih intenziteta spali više masti, jer je sveukupna potreba za energijom veća.
Zdrava gorka
Pronađite svoju zonu spaljivanja masnoća i povećajte svoje potencijale. Gustoća osobe koja gori masnoću pada u rasponu od 60 do 80 posto njegove maksimalne brzine otkucaja srca; možete pronaći maksimalnu brzinu otkucaja srca u otkucaja u minuti oduzimanjem dobi od 220. Vaše maksimalno srce određuje koliko brzo vaše srce može pumpa prije nego što postane štetno za vaše zdravlje. Ako vam otkucaje srca dosegne zonu spaljivanja masnoća u ranim 30 minuta vježbanja, izgubit ćete više masnoća.
Interval
Uključite interval treninga u polusatnu kardio rutinu. Intervalna obuka miješa razdoblja vježbanja niskih i visokih intenziteta. Na primjer, tijekom polusatnog rutinskog kardio intervala, hodate 2 minute i trčite 30 sekundi prije ponavljanja ciklusa. Dodavanje intervala u vaše vježbanje kardio pomaže vam da prije stignete zonu spaljivanja masnoća. Rezultati istraživanja objavljeni u 2008. u časopisu "Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam" otkrili su povećanu opeklinu masnoća za sudionike koji su sudjelovali u treningu aerobnog intervala visokog intenziteta.
