Ide u teretanu dva puta tjedno napraviti razliku?

Imati punu raspored može dovesti vas da smanjite vrijeme treninga, a to pak može dovesti do toga da se pitate koliko malo možete pobjeći. Nažalost, ovo pitanje ovisi o nekoliko varijabli. Trajanje i intenzitet treninga, čak i dva puta tjedno, mogu značiti razliku između izvrsne kondicije i vrlo male promjene. Imajte na umu da, iako teretana vježbaju opremu za fitness i specijaliziranu opremu za vježbanje, ne morate ograničiti svu tjelesnu kondiciju na svoje vrijeme u teretani. Imati aktivan život plus redovite vježbe pokazuju najveće rezultate.

Preporuke za tjelesnu aktivnost

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju dva sata i 30 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti i aktivnosti jačanja mišića na dva ili više dana u tjednu koji se fokusiraju na sve glavne grupe mišića. Dok se za cjelokupno zdravlje trebate usredotočiti na aktivnost svaki dan, možete ispuniti ove preporuke u dvije dvorane. Za svoje vrijeme u teretani, pokušajte se uklopiti za sat vremena do umjereno-snažne intenzivne aerobne vježbe i različite vježbe dizanja utega i otpora. Također biste trebali pokušati proširiti svoje dane u teretani kako biste omogućili odmorne dane i kontinuirano poboljšanje.

Trening za jačanje mišića

Ako ga možete dvaput samo izraditi u teretani, pobrinite se da se uključite u aktivnosti jačanja mišića bez prekomjernih mišića. Pokušajte napraviti kompletan krug aktivnosti u oba dana kako biste maksimalno povećali vrijeme svog teretana. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju završetak aktivnosti jačanja mišića dva ili više dana u tjednu, tako da možete vidjeti značajne rezultate sa samo dvije vježbe tjedno.

Nadopunjavanje dana teretana

Sjetite se toga, dok vam samo dva dana u tjednu možete ući u teretanu, vjerojatno možete nadopuniti svoje cjelokupno zdravlje fokusiranjem na prehranu i dobivanjem neke fizičke kondicije kod kuće.Šetnja u vašem susjedstvu i krenite stubama što je više moguće. Podignite slobodne utege kod kuće i napravite sklopove sklekova, situpa i drugih vježbi otpora koji ne zahtijevaju opremu. Poslovi oko kuće i kretanje tijekom dana pridonose ukupnoj kondiciji, pa tražite načine da budu aktivni svakodnevno. Nemojte zanemariti i svoju prehranu. Jedite uravnoteženu prehranu, usredotočujući se na voće i povrće, mršave proteine ​​i složene ugljikohidrate koji će vam gorivo pridonijeti fitnessu tijekom cijelog tjedna. Odlazak u teretanu čak i dva puta tjedno može značajno utjecati na ukupnu kondiciju i zdravlje ako slijedite ove osnovne smjernice kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbanje. Međutim, za još veće rezultate, obvezati se na izgradnju zdrave prehrane i aktivnog načina života u cjelini.