Vježba pomaže šaržama koje jedete?

slatkiš ili šaranje omiljene tjestenine, ugljikohidrati koje jedete konačno se razgrađuju na glukozu u probavnom traktu. Od tamo se upotrebljavaju za brzu energiju ili pohranjuju za kasniju upotrebu. Učiti više o tome kako vaše tijelo pohranjuje i gori hranu koju jedete, pomoći će vam da jedete i vježbate pametnije radi boljeg zdravlja i performansi.

Video od dana

Od hrane do goriva

Hrana koju jedete može biti podkategorizirana u masti, ugljikohidrate i bjelančevine, i dok se sva tri mogu koristiti za gorivo vašeg tijela, ugljikohidrati su gorivo koje se najčešće koristi za tjelesnu aktivnost. Ugljikohidrati dolaze iz voća, povrća i žitarica, te se razgrađuju u jednostavnije šećere, fruktozu, galaktozu i glukozu u probavnom traktu. Oni se zatim apsorbiraju u vaš tankog crijeva i putuju u jetru, gdje se fruktoza i galaktoza pretvaraju u glukozu. Mala količina glukoze se pohranjuje u jetri kao glikogen, a ostatak se transportira kroz krvotok tkiva po cijelom tijelu da se koristi za energiju ili pohranjuje za kasniju upotrebu.

Burn Burning Baby

Trajanje, učestalost, tip i intenzitet vježbe određivat će koje trgovine gorivom možete privući kako biste zadovoljili svoje zahtjeve za energijom. Prema pregledu tvrtke Coyle, objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition", aktivnost s niskim do umjerenim intenzitetom privlači obje masti i ugljikohidrate za gorivo. Kako intenzitet raste, glikogen pridonosi više jer se masti ne mogu oksidirati dovoljno brzo da zadovolji zahtjeve za energijom. Tijekom vježbanja umjerenog intenziteta, glikogen trgovine mogu doprinijeti proizvodnji energije od dva do tri sata. Aktivni ljudi će iscrpiti svoje mišiće glikogen trgovinama u roku od 30 do 60 minuta intenzivne vježbe s prekidima. Razine energije mogu se održavati tijekom aktivnosti izdržljivosti ingestirajući glukozu tijekom vježbanja.

Zakon o ravnoteži

Nakon vježbanja, ugljikohidrati koje jedete poslužit će za nadopunu vaših mišića glikogena u roku od 24 sata. Ako neprekidno jedete više šećera nego što vam je potrebno i ne vježbajte da biste izgorili višak goriva, stanice će s vremenom postati otporne na inzulin, predispoziciju za dijabetes.Također ćete dobiti tjelesnu masu, jer se višak šećera pretvara u tjelesnu masnoću. Redovito vježbanje izdržljivosti poboljšava vašu sposobnost korištenja masti za energijom i rezervnim glikogenima. Udaranje ravnoteže između potrošnje energije i potrošnje energije je tajna za optimalnu učinkovitost i upravljanje težinom.