Li štap za tegobe stavlja manje stresa na mišiće ramena?

Spajanje ramena ima najveći raspon kretanja bilo kojeg od vaših zglobova, što ga čini najranjivijim za ozljede. Spoj ima sposobnost da se presele u 1, 600 položaja kroz trodimenzionalni prostor. Ova sloboda kretanja čini ramena ranjiva zbog inherentnog nedostatka stabilnosti koja omogućava kretanje. Pritisak na teglenicu je primjer vježbe koja može ugroziti rame zbog naprezanja na zglobu.

Video dana

Ozljeda

Težnjači koji pretjeruju na prsima, ramena i srednjeg leđnog mišića često pate od primarnog udarca ramena; to je također uobičajeno kod sportaša u svojim tridesetima, prema internetskoj stranici Sports Injury Bulletin. Utiskivanje je kada su mišići rotirajućih mišića stisnuti između kosti nadlaktice i koštane površine ramena zvanog koracoakromni luk. Slab okrugli pretvarači povećavaju vaše šanse za razvoj uticaja. Kotačić za tegljenče je tradicionalna vježba za trening s utezima za prsa i ramena. Stavlja stres na spolni odjel, iako manje od nekih vježbi i više od drugih.

Tegljači tegljača

Tiskara na tezulji za bućanje cilja prednji i medijski deltoidi, kapi i triceps. Anterior i medial delts su prednji i bočni dijelovi glavnih mišića ramena. Pepe su glavni mišići prsa. Ova vježba također radi okretatorske manžete kao sekundarne mišiće. Ako imate snažne mišićne okretaje za stabilizaciju i pomoć tijekom ove vježbe, malo ćete vjerojatno osjetiti bol ili ozljedu. Da biste izvršili vježbu, ležite licem na klupu, držeći tegove pored pazuha s savijenim koljenima. Pritisnite ruke ravno gore, a ne na stranu.

Barbell vs. Dumbbell

Pritisak na stubicu može dovesti do značajnog stresa na ramenima. Držanje dribnice pomoću širokog stiska naglašava ligamenti na prednjoj strani glenohumeralnog - ili kuglastog i zglobnog zgloba zbog horizontalnog pokreta otmice. Horizontalna otmica je kada premjestite gornji dio ramena bočno udaljeni od sredine vašeg tijela. Široko držanje znači da su vam ruke udaljene. Što ih dalje držite, to je više vodoravno otimanje vaših ramena tijekom klupskog tiska. Koristeći razmak uži od 1,5 puta širine ramena izbjegava se stres. Budući da pritisak tegljača ograničava širinu krakova, stavlja manje stresa na ramena od pritiska na stub.

Uspješnost stola ili vježbe zatvorenog lanca

Vježbe na zatvorenom lancu kao što su sklekovi sigurnije su za ramena nego vježbe na otvorenom lancu, kao što su klupice. Vježba s zatvorenom lancu uključuje fiksnu poziciju na kraju udova koje se krećete.Na primjer, tijekom pushupa ruke su u fiksnom položaju na podu. Vaše ruke se kreću tijekom pritiska na tezulju, pa je vježba na otvorenom lancu. Budući da su ruke daleko od ramena, pritisak na stolić stvara više stresa kako bi stabilizirao ruke i ramena.

Pritisci na stolcu i vježbe iznad glave

Težine za dizanje više od razine ramena značajno naglašavaju zglob vašeg ramena. Ove vrste vježbi uključuju prešanje strojeva i nagibne preše. Klupa je manje stresna od ovih vježbi, jer su vam ruke ostale pod kutom od 90 stupnjeva prema vašem torzo s težinom nad prsima, što je lakše stabilizirati.