Ne radi eliksičkoga trenera kako bi vaše noge i trzaj veći?

Možda ćete je znati kao eliptični trener, eliptični stroj ili eliptični crosstrainer. Svi ovi naslovi opisuju stroj za vježbanje s niskim utjecajem koji ima papučice za klizanje s pokretnim uspravnim stupovima. Penjanje na eliptičan način vježbanja donosi promjene u vašem tijelu bez prekomjernog utjecaja na leđa, bokove i koljena. Ako ste zabrinuti za dobivanje većih bedara i veću stražnjicu, nemojte se bojati.

Video dana

Leaner Legs and Butt

Ponavljajući, skijaško trčanje na eliptičnom je oblik kardiovaskularne vježbe. Ovaj oblik treninga ne samo da sprječava vaše noge i stražnjica da postanu veće, ali zapravo ih čini manjim. Svaki put kada izvodite kardio, učinkovito trošite kalorije i potencijalno izgubite težinu. 200-funta osoba gori oko 715 kalorija na Elipsoidni u 60 minuta vježbanje na umjeren tempo. Ako je ovo tjelesna veličina, a vi ste vježbali pet dana u tjednu, a da pritom ne povećavate unos kalorija, izgubili bi više od jedne funte.

Muscle Tone, ne size

Elipsoidni radovi više mišića kroz gornji i donji dio tijela. To povećava vašu veličinu mišića, ali samo marginalnu količinu. Međutim, to poboljšava ton i definiciju vaših mišića i daje im slabiji izgled. Glavni mišići usmjereni su glutes, quadricep, loza, latissimus dorsi, deltoidi i triceps.

Metabolic Lift

Iako eliptična obuka samo dodaje malu količinu mišića, ona i dalje pomaže u povećanju vašeg metabolizma. Vježba općenito uzrokuje veći metabolizam. To znači da ćete zapaliti više kalorija oko sata, čak i dok spavate u krevetu. Uz brži metabolizam, dodatno ćete zadržati nogu i dim. Vježba s visokim intenzitetom povećava vaš metabolizam još više. Dobar način za to je trening s intervalima. Dok klize na eliptičnu, izmjenjujte svoju brzinu natrag i naprijed od brzog do usporenog.

Otpornost na stroju

Elliptalni strojevi opremljeni su podešavanjem otpora. Uključivanje to će vam raditi svoje mišiće teže, ali to neće učiniti ih veći. To će također povećati troškove kalorija i dalje izgorjeti masnoću kroz vaše tijelo.

Dodatne prednosti eliptičkog treninga

Elliptska obuka uzrokuje da se otkucaje srca povećavaju i dišite teže tijekom vježbanja. To pomaže u jačanju srca i pluća. Također poboljšavate svoj aerobni kapacitet, što vam omogućuje da vježbate s višim intenzitetom na duži vremenski okvir. Vi ste u mogućnosti to učiniti bez velikog utjecaja na vaše zglobove.

Trening snage

Ako želite povećati svoje noge i stražnjicu, potrebno je vježbati snagu. Izaberite vježbe koje uključuju sve mišiće u donjem dijelu tijela kao što su čučnjaci, podizanja nogu, ekstenzija nogu, naborne kovrče i podizanje tele. Da biste osigurali da u potpunosti radite svoje mišiće, koristite teški otpor i krenite kroz cijeli niz pokreta.